Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира
L-карнитин - один из наиболее популярных компонентов спортивного питания, но почему его стоит принимать и как он работает известно далеко не каждому.
L-карнитин, одна из наиболее популярных спортивных добавок, зачастую относится спортивными ресурсами к категории «жиросжигатели». Такую славу карнитин приобрел благодаря многочисленным добавкам для похудения, показавшим свою неэффективность.
В реальности L-карнитин представляет собой метаболическое средство, способствующее выработке энергии из жиров и улучшающее обмен веществ, но не панацею от лишнего веса - добавка эффективна для прорисовки мышц, а не для того, чтобы сбросить 20 кг. за месяц.
Различные добавки для повышения эффективности тренировок зачастую основаны на кофеине и стимуляции с его помощью центральной нервной системы. Механизм действия является заимствованием энергии - однако всплеск этой энергии быстро сменяется на упадок сил.
L-карнитин безопасным образом помогает организму увеличивать работоспособность, способствуя образованию энергии из подкожно-жировой клетчатки и сохраняя при этом запасы гликогена в печени и мышцах, делая силовые тренировки максимально эффективными.
Количество L-карнитина в организме составляет 20-25 граммов, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция этого вещества - перенос жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где из жиров образуется энергия АТФ.
Чувство усталости и боли в мышцах, известные каждому спортсмену, тренирующемуся для повышения уровня выносливости, обусловлены высоким содержанием молочной кислоты. Эта кислота образуется в мышцах в результате недоокисления жирных кислот.
Прием L-карнитина в виде спортивной добавки способен снижать накопление молочной кислоты в мышцах, помогая значительно уменьшить болевые ощущения и ускоряя восстановление - все это дает возможность легче адаптироваться к нагрузке.
Недостаток L-карнитина может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения. Низкий уровень этого вещества лишает организм возможности использовать максимальное количество жиров в качестве источника энергии как во время физических нагрузок, так и в состоянии покоя, что приводит к разрастанию запасов жировой ткани и одновременному снижению количества мышц. В хронических ситуациях ухудшается способность организма терять жир и замедляется обмен веществ, вызывая постоянное чувство усталости.
L-Карнитин ускоряет перестройку энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки во время физической нагрузки при нахождении в аэробной зоне пульса. Аэробная зона пульса составляет 130-150 ударов в минуту (60-70% от максимальной для вашего возраста) - это может быть не только быстрая ходьба, плавание или медленный бег, но и любая другая физическая нагрузка. Длительность тренировки должна быть не менее 30-35 минут. Это позволит запустить процесс расщепления жиров, которые карнитин будет доставлять в клетки для получения энергии.
Важно понимать, что рельефные мышцы достигаются не столько увеличением объема мускулатуры, сколько понижением содержания жировой ткани и прорисовки волокон. Снизив толщину жировой прослойки всего лишь на несколько миллиметров, вы сделаете мышцы визуально крупнее.
К сожалению, процесс сушки мышц не всегда идет так, как нам хочется. Организм более охотно получает недостающую энергию из белков и мышечной массы, а не использует жир из запасов. В фазе сушки L-карнитин может облегчить транспортировку накопленных жиров внутрь клеток, где они будут использованы для получения энергии.
L-карнитин - одно из немногих недопинговых средств рекомендованных в большом спорте. Водный раствор L-карнитина с успехом применяется у спортсменов высокой квалификации и в детско-юношеском спорте. Как показали результаты последних исследований у спортсменов высокой квалификации добавка улучшает переносимость интенсивных физических нагрузок и оптимизирует процессы восстановления после нагрузки. Профессиональные тренеры рекомендуют принимать L-карнитин за 30 мин до тренировки в количестве 1.5-3 г.
1. Улучшение метаболизма
L-карнитин, одна из наиболее популярных спортивных добавок, зачастую относится спортивными ресурсами к категории «жиросжигатели». Такую славу карнитин приобрел благодаря многочисленным добавкам для похудения, показавшим свою неэффективность.
В реальности L-карнитин представляет собой метаболическое средство, способствующее выработке энергии из жиров и улучшающее обмен веществ, но не панацею от лишнего веса - добавка эффективна для прорисовки мышц, а не для того, чтобы сбросить 20 кг. за месяц.
2. Повышение эффективности тренировок
Различные добавки для повышения эффективности тренировок зачастую основаны на кофеине и стимуляции с его помощью центральной нервной системы. Механизм действия является заимствованием энергии - однако всплеск этой энергии быстро сменяется на упадок сил.
L-карнитин безопасным образом помогает организму увеличивать работоспособность, способствуя образованию энергии из подкожно-жировой клетчатки и сохраняя при этом запасы гликогена в печени и мышцах, делая силовые тренировки максимально эффективными.
Количество L-карнитина в организме составляет 20-25 граммов, 95% которых находятся в скелетных мышцах. Основная функция этого вещества - перенос жирных кислот в митохондрии, энергетические станции клетки, где из жиров образуется энергия АТФ.
3. Тренировка выносливости
Чувство усталости и боли в мышцах, известные каждому спортсмену, тренирующемуся для повышения уровня выносливости, обусловлены высоким содержанием молочной кислоты. Эта кислота образуется в мышцах в результате недоокисления жирных кислот.
Прием L-карнитина в виде спортивной добавки способен снижать накопление молочной кислоты в мышцах, помогая значительно уменьшить болевые ощущения и ускоряя восстановление - все это дает возможность легче адаптироваться к нагрузке.
4. L-карнитин для похудения
Недостаток L-карнитина может являться причиной набора лишнего веса и развития ожирения. Низкий уровень этого вещества лишает организм возможности использовать максимальное количество жиров в качестве источника энергии как во время физических нагрузок, так и в состоянии покоя, что приводит к разрастанию запасов жировой ткани и одновременному снижению количества мышц. В хронических ситуациях ухудшается способность организма терять жир и замедляется обмен веществ, вызывая постоянное чувство усталости.
L-Карнитин ускоряет перестройку энергетического обмена на расходование подкожной жировой клетчатки во время физической нагрузки при нахождении в аэробной зоне пульса. Аэробная зона пульса составляет 130-150 ударов в минуту (60-70% от максимальной для вашего возраста) - это может быть не только быстрая ходьба, плавание или медленный бег, но и любая другая физическая нагрузка. Длительность тренировки должна быть не менее 30-35 минут. Это позволит запустить процесс расщепления жиров, которые карнитин будет доставлять в клетки для получения энергии.
5. L-карнитин для сушки мышц
Важно понимать, что рельефные мышцы достигаются не столько увеличением объема мускулатуры, сколько понижением содержания жировой ткани и прорисовки волокон. Снизив толщину жировой прослойки всего лишь на несколько миллиметров, вы сделаете мышцы визуально крупнее.
К сожалению, процесс сушки мышц не всегда идет так, как нам хочется. Организм более охотно получает недостающую энергию из белков и мышечной массы, а не использует жир из запасов. В фазе сушки L-карнитин может облегчить транспортировку накопленных жиров внутрь клеток, где они будут использованы для получения энергии.
L-карнитин - одно из немногих недопинговых средств рекомендованных в большом спорте. Водный раствор L-карнитина с успехом применяется у спортсменов высокой квалификации и в детско-юношеском спорте. Как показали результаты последних исследований у спортсменов высокой квалификации добавка улучшает переносимость интенсивных физических нагрузок и оптимизирует процессы восстановления после нагрузки. Профессиональные тренеры рекомендуют принимать L-карнитин за 30 мин до тренировки в количестве 1.5-3 г.
Смотрите также
