Разгрузочный день - как ускорять обмен веществ эффективно
Польза разгрузочных дней и главные правила их проведения. Все о том, как безопасно и эффективно улучшать обмен веществ и избавляться от жировых отложений.
Периодическое проведение разгрузочных дней и полного отказа от пищи на 24 часа - один из наиболее простых способов нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и развить умение чувствовать настоящий голод, а не просто идти на поводу у своего аппетита.
Научное обоснование пользы разгрузочных дней строится на теории интервального голодания (англ.: Intermittent Fasting) - одного из наиболее популярных методов снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры. Эффективность метода строится на нормализации уровня гормонов.
1. Нормализация метаболизма. Регулярное проведение разгрузочных дней оптимизирует секрецию инсулина и делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом - это поможет поддерживать нормальный вес тела.
2. Оптимизация сжигания жира. Функционирование организма при отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови положительно скажется на механизме использовании жировых запасов для энергии. Постоянное употребление неправильной пищи существенно ухудшает этот механизм.
3. Отдых для желудка. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, различные изжоги и вздутия живота, то отсутствие пищи на 24 часа даст отдых желудку и позволит восстановить нормальную функцию. Кроме этого, организм будет эффективнее бороться с токсинами.
4. Развитие умения контролировать голод. Важно уметь отличать настоящее чувство голода от желания съесть что-то от скуки. Научившись контролировать свой аппетит, вы будете быстрее наедаться и сможете отказаться от сладостей и перекусов - главных врагов плоского живота.
В большинстве случаев организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 день после начала голодания - разгрузочный день и отказ от пищи на 24 часа не должен оказывать отрицательного влияния ни на метаболизм здорового человека, ни на существующую мышечную массу.
Однако важно помнить, что противопоказаниями к разгрузочному голоданию являются такие заболевания, как диабет, язвы желудка, заболевания сердца. Если у вас имеются сомнения относительно того, подходит ли вам метод разгрузочных дней, проконсультируйтесь с врачом.
1. Начинайте голодать вечером, а не утром. Начав разгрузочный день утром, вы столкнетесь с сильным чувством голода ночью - сон на пустой желудок будет беспокойным и тревожным, вы будете буквально мечтать о сочном стейке, жареном картофеле и заварных пирожных.
2. Пейте больше теплых жидкостей. Во время разгрузочного дня важно пить как можно больше теплой воды и различных травяных чаев (особенно мочегонных). Черный чай, кофе и газированные напитки рекомендуется исключить, поскольку они раздражают желудок.
3. Избавляйтесь от голода с помощью BCAA. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов существенно снизит чувство голода, нормализуя работу мозга и избавляя от чувства затуманенного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови.
4. Заканчивайте разгрузочный день правильно. Не набрасывайтесь на пищу по окончании 24 часов голодания - вашей первой едой вечером второго дня должен стать овощной салат с оливковым маслом, свежие зеленые овощи и небольшая порция гречки или чечевицы.
Несмотря на то, что встречаются рекомендации разгрузочных дней на огурцах, яблоках или гречке, полный отказ от пищи будет намного более эффективным. Прием даже небольших порций пищи заметно усложняет голодание, взвинчивая аппетит и постоянно напоминая о голоде.
Кроме этого, важно отличать настоящий физический голод от чувства, когда хочется «что-то скушать». Подобный психологический голод вызывается исключительно тем, что привыкнув есть несколько раз в день, вам кажется, что вы обязаны чувствовать голод при отсутствии еды.
Ежемесячное проведение разгрузочных дней и отказ от пищи на 24 часа полезно не столько для похудения и нормализации веса тела, сколько для снижения тяги к сладкому, усиления контроля за аппетитом и развития умения чувствовать настоящее чувство голода.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Периодическое проведение разгрузочных дней и полного отказа от пищи на 24 часа - один из наиболее простых способов нормализовать обмен веществ, снизить зависимость от сладкого и развить умение чувствовать настоящий голод, а не просто идти на поводу у своего аппетита.
Научное обоснование пользы разгрузочных дней строится на теории интервального голодания (англ.: Intermittent Fasting) - одного из наиболее популярных методов снижения жировой массы и набора сухой мускулатуры. Эффективность метода строится на нормализации уровня гормонов.
4 плюса разгрузочных дней
1. Нормализация метаболизма. Регулярное проведение разгрузочных дней оптимизирует секрецию инсулина и делает организм менее чувствительным к пище, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом - это поможет поддерживать нормальный вес тела.
2. Оптимизация сжигания жира. Функционирование организма при отсутствии пищи и низком уровне сахара в крови положительно скажется на механизме использовании жировых запасов для энергии. Постоянное употребление неправильной пищи существенно ухудшает этот механизм.
3. Отдых для желудка. Если у вас имеются проблемы с пищеварением, различные изжоги и вздутия живота, то отсутствие пищи на 24 часа даст отдых желудку и позволит восстановить нормальную функцию. Кроме этого, организм будет эффективнее бороться с токсинами.
4. Развитие умения контролировать голод. Важно уметь отличать настоящее чувство голода от желания съесть что-то от скуки. Научившись контролировать свой аппетит, вы будете быстрее наедаться и сможете отказаться от сладостей и перекусов - главных врагов плоского живота.
Опасно ли разгрузочное голодание?
В большинстве случаев организм замедляет обмен веществ примерно на 2-3 день после начала голодания - разгрузочный день и отказ от пищи на 24 часа не должен оказывать отрицательного влияния ни на метаболизм здорового человека, ни на существующую мышечную массу.
Однако важно помнить, что противопоказаниями к разгрузочному голоданию являются такие заболевания, как диабет, язвы желудка, заболевания сердца. Если у вас имеются сомнения относительно того, подходит ли вам метод разгрузочных дней, проконсультируйтесь с врачом.
4 правила разгрузочных дней
1. Начинайте голодать вечером, а не утром. Начав разгрузочный день утром, вы столкнетесь с сильным чувством голода ночью - сон на пустой желудок будет беспокойным и тревожным, вы будете буквально мечтать о сочном стейке, жареном картофеле и заварных пирожных.
2. Пейте больше теплых жидкостей. Во время разгрузочного дня важно пить как можно больше теплой воды и различных травяных чаев (особенно мочегонных). Черный чай, кофе и газированные напитки рекомендуется исключить, поскольку они раздражают желудок.
3. Избавляйтесь от голода с помощью BCAA. Прием 5-7 граммов аминокислот ВСАА каждые 4-5 часов существенно снизит чувство голода, нормализуя работу мозга и избавляя от чувства затуманенного сознания, вызванного снижением уровня сахара в крови.
4. Заканчивайте разгрузочный день правильно. Не набрасывайтесь на пищу по окончании 24 часов голодания - вашей первой едой вечером второго дня должен стать овощной салат с оливковым маслом, свежие зеленые овощи и небольшая порция гречки или чечевицы.
Разгрузочный день на яблоках
Несмотря на то, что встречаются рекомендации разгрузочных дней на огурцах, яблоках или гречке, полный отказ от пищи будет намного более эффективным. Прием даже небольших порций пищи заметно усложняет голодание, взвинчивая аппетит и постоянно напоминая о голоде.
Кроме этого, важно отличать настоящий физический голод от чувства, когда хочется «что-то скушать». Подобный психологический голод вызывается исключительно тем, что привыкнув есть несколько раз в день, вам кажется, что вы обязаны чувствовать голод при отсутствии еды.
Ежемесячное проведение разгрузочных дней и отказ от пищи на 24 часа полезно не столько для похудения и нормализации веса тела, сколько для снижения тяги к сладкому, усиления контроля за аппетитом и развития умения чувствовать настоящее чувство голода.
Смотрите также
