» » » Бойцовский клуб — программа тренировок и диета Бреда Питта

Бойцовский клуб — программа тренировок и диета Бреда Питта

Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме "Бойцовский клуб". Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.

Бред Питт (Brad Pitt)


  • Дата рождения: 18 декабря 1963
  • Рост: 182 см
  • Вес на момент роли в фильме: 72 кг
  • Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»


Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта



По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»


Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта


Понедельник: грудь

  • Отжимания от пола — 3?25
  • Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
  • Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина
  • Подтягивания — 3 подхода по максимум
  • Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
  • Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
  • Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи
  • Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
  • Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
  • Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)

Четверг: руки
  • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио
  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио
  • 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?


Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь с этим материалом.

Диета для рельефа


Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Расскажите друзьям!
Заметили ошибку в тексте? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и мы всё исправим!
Смотрите также
Добавить комментарий