Райан Рейнольдс: программа тренировок и диета для фильма ‘Блейд 3’
На этой неделе в прокат выходит фильм "Зеленый фонарь" с Райаном Рейнольдсом. Как этот актер набрал целых 10 килограммов мышц для съемок в Голливуде?
Несмотря на то, что актер Райан Рейнольдс всегда был в хорошей форме, для съемок в фильме «Блэйд 3» ему пришлось набрать почти 10 килограммов мышц, одновременно похудеть и понизить уровень подкожного жира с 11% до 3%.
В это сложно поверить, но таких результатов он добился достаточно быстро – всего за пять месяцев. Начав тренировки в июле 2003, к январю 2004 он уже был готов для съемок – теперь он больше не был студентом, он стал брутальным мачо.
Как признается Райан в интервью, в период набора массы он ел каждые 2-3 часа, просто не позволяя себе быть хоть немного голодным, а так же выпивал очень много воды. Каждая порция была достаточно маленькая.
Важно и то, что Райан не ограничивал себя в углеводах, и свободно ел их «правильных» вариации в течение дня, обеспечивая необходимый уровень энергии. К тому же, он честно говорит, что без углеводов строительство мышц невозможно.
Каждая тренировка длилась около 2-3 часов шесть дней в неделю. В начале шли разминка и скручивания, затем тренинг с большими весами. Важно и то, Райан отказался от кардиотренинга – бега или велотренажера, ведь при работе на массу он только лишний.
В каждый день нагружалась определенная группа мышц: грудные, спина, плечи, руки, ноги или пресс. В каждом из упражнений Райан выполнял 8-12 повторов. Подробнее о том, какие упражнения бывают, и как их правильно делать, читайте в «Атласе Упражнений».
Тренировки для мышц низа пресса считаются одними из самых сложных, и очень многие мечтают о так называемом «поясе Адониса». Главным упражнением, которое Райан делал для пресса, был подъем зажатого коленями фитбола вверх и в стороны.
Кроме того, он говорит, что отлично работает следующее упражнение: лежа на спине на полу, ноги прямые, между ними зажата гантель (он делал с весом 8 кг); держа гантель ногами, поднимайте их вверх. Помните, что упражнения без веса менее эффективны.
Самый главный совет, который дает Райан Рейнольдс, состоит в том, что вы должны искренне любить свои тренировки – иначе вы просто не сможете ходить в спортзал. Второй важный аспект – питание и диета, без них добиться результата намного сложнее.
Райан Рейнольдс (Ryan Reynolds)
- Дата рождения: 23 октября 1976 года
- Рост: 188 см
- Лучшие фильмы: «Зеленый фонарь», «Блэйд 3: Троица», «Ужас Амитивилля», «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Предложение»
- Супруга: Скарлетт Йоханссон (развод)
Секрет фигуры Райана Рейнольдса
Несмотря на то, что актер Райан Рейнольдс всегда был в хорошей форме, для съемок в фильме «Блэйд 3» ему пришлось набрать почти 10 килограммов мышц, одновременно похудеть и понизить уровень подкожного жира с 11% до 3%.
В это сложно поверить, но таких результатов он добился достаточно быстро – всего за пять месяцев. Начав тренировки в июле 2003, к январю 2004 он уже был готов для съемок – теперь он больше не был студентом, он стал брутальным мачо.
Диета Райана Рейнольдса
Как признается Райан в интервью, в период набора массы он ел каждые 2-3 часа, просто не позволяя себе быть хоть немного голодным, а так же выпивал очень много воды. Каждая порция была достаточно маленькая.
Важно и то, что Райан не ограничивал себя в углеводах, и свободно ел их «правильных» вариации в течение дня, обеспечивая необходимый уровень энергии. К тому же, он честно говорит, что без углеводов строительство мышц невозможно.
Меню
- Завтрак: яичница из 2 белков и половины желтка; ложка миндалевого масла на ломтике авокадо; тарелка овсяной каши с яблочным соусом (без сахара).
- Утренний снек: протеиновый батончик.
- Ланч: салат с курицей или салат с тунцом.
- Послеобеденный снек: протеиновый коктейль, протеиновый батончик или яблоко с миндалем.
- Ужин: жаренная рыба или курица, бурый рис, овощи или салат.
- Вечерний снек: протеиновый коктейль.
Тренировки Райана Рейнольдса
Каждая тренировка длилась около 2-3 часов шесть дней в неделю. В начале шли разминка и скручивания, затем тренинг с большими весами. Важно и то, Райан отказался от кардиотренинга – бега или велотренажера, ведь при работе на массу он только лишний.
В каждый день нагружалась определенная группа мышц: грудные, спина, плечи, руки, ноги или пресс. В каждом из упражнений Райан выполнял 8-12 повторов. Подробнее о том, какие упражнения бывают, и как их правильно делать, читайте в «Атласе Упражнений».
Как сделать пресс как у Райана Рейнольдса?
Тренировки для мышц низа пресса считаются одними из самых сложных, и очень многие мечтают о так называемом «поясе Адониса». Главным упражнением, которое Райан делал для пресса, был подъем зажатого коленями фитбола вверх и в стороны.
Кроме того, он говорит, что отлично работает следующее упражнение: лежа на спине на полу, ноги прямые, между ними зажата гантель (он делал с весом 8 кг); держа гантель ногами, поднимайте их вверх. Помните, что упражнения без веса менее эффективны.
Самый главный совет, который дает Райан Рейнольдс, состоит в том, что вы должны искренне любить свои тренировки – иначе вы просто не сможете ходить в спортзал. Второй важный аспект – питание и диета, без них добиться результата намного сложнее.
Смотрите также
