Бойцовский клуб - программа тренировок и диета Бреда Питта
Программа тренировок и диета Бреда Питта для съемок в культовом фильме "Бойцовский клуб". Все о том, как создать мускулистое тело с рельефными мышцами.
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: плечи
Четверг: руки
Пятница: кардио
Суббота: кардио
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь с этим материалом.
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Бред Питт (Brad Pitt)
- Дата рождения: 18 декабря 1963
- Рост: 182 см
- Вес на момент роли в фильме: 72 кг
- Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.
Мышцы для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.
Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.
Секрет пресса Бреда Питта
По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы эктоморфом. Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.
Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.
Тренировки для «Бойцовского клуба»
Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.
Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.
Программа тренировок Бреда Питта
Понедельник: грудь
- Отжимания от пола - 3?25
- Жим штанги лежа - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
- Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Жим штанги на наклонной скамье - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
- Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
Вторник: спина
- Подтягивания - 3 подхода по максимум
- Тяга блока к поясу сидя - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
- Тяга верхнего блока - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
- Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
Среда: плечи
- Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
- Разведение гантелей в стороны - 3х15 (15 кг)
- Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)
Четверг: руки
- Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
- Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
- Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
- Отжимания на скамье на трицепс - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)
Пятница: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).
Суббота: кардио
- 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.
А где же тренировки на пресс?
Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.
Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь с этим материалом.
Диета для рельефа
Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.
Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.
Меню питания для рельефных мышц:
- Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
- Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
- Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
- Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
- После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
- Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
- Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.
Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.
Смотрите также
