Джейк Джилленхол: программа тренировок и диета для фильма ‘Принц Персии’
В чем секрет программы тренировок Джейка Джилленхола, и как он смог накачаться для съемок в фильме «Принц Персии», набрав 10 килограммов мышц так быстро?
Для роли в фильме "Принц Персии" Джейку Джилленхолу (Jake Gyllenhaal) пришлось серьезно подготовиться - нужно было как научиться владеть мечом, так и быть готовым показать голый торс настоящего воина.
Ежедневно Джейк тренировался дважды. Утром - полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера. Двадцать минут - бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс.
В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером - сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.
Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.
Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.
Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Это и определило выбор персонального тренера для Джейка - им стал француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.
Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций. Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи».
Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков, принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете.
Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность без пристального контроля тренера и диетолога.
Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal )
- Дата рождения: 19 декабря 1980
- Рост: 183 см
- Лучшие фильмы: «Донни Дарко», «Принц Персии: Пески времени», «Исходный код»
Для роли в фильме "Принц Персии" Джейку Джилленхолу (Jake Gyllenhaal) пришлось серьезно подготовиться - нужно было как научиться владеть мечом, так и быть готовым показать голый торс настоящего воина.
Тренировки Джилинхала
Ежедневно Джейк тренировался дважды. Утром - полуторачасовой бег с утяжеляющим рюкзаком под контролем паркур-тренера. Двадцать минут - бег по сложным поверхностям и песку, затем бег в гору, серия упражнений на пресс.
В завершении утренней тренировки Джейк выполнял упражнения на растяжку. Вечером - сорокоминутная силовая тренировка с обязательной разминкой в начале занятия под контролем тренера Саймона Ватерсона.
Программа силовых тренировок
Вечерняя тренировка начиналась в 6-7 часов и продолжалась около часа. В ее основу легли как базовые упражнения, так и плиометрические упражнения, о которых я рассказывал в материале о тренировках Криштиану Роналдо.
Каждый день Джейк тренировал отдельную группу мышц, делая пять сетов по 6-8 повторений в каждом. Как я уже упомнил, основой были базовые упражнения – жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя, приседания, тяга штанги к поясу.
Паркур и мышцы
Как известно, в основу фильма «Принц Персии» легла одноименная игра, герой которой выполняет немыслимые акробатические трюки. Это и определило выбор персонального тренера для Джейка - им стал француз Дэвид Белль, один из создателей школы Паркура.
Сутью паркура является преодоление как различных городских препятствий – перил, стен, парапетов, так и специально изготовленных для соревнований конструкций. Паркур получил широкую известность после выхода фильма «Ямакаси: Новые самураи».
Диета Джейка Джилинхала
- 5-30: Половина банана, орехи и эспрессо.
- 7-30: Омлет из яичных белков и протеиновый коктейль.
- Ланч: Запечённый картофель с тунцом и салатом.
- Ужин: Суп и протеиновый коктейль.
Кроме этого, Джейк выпивал до двух литров воды, съедал несколько протеиновых батончиков, принимал рыбий жир. Полностью исключалась любая пища, содержащая сахар, а принципы питания были приближены к безуглеводной кето-диете.
Суммируя, можно сказать, что Джейка Джилленхол занимался по обычной программе для набора массы. Важно, что он занимался с удвоенной интенсивностью, что легко может вызвать перетренированность без пристального контроля тренера и диетолога.
Смотрите также
