Витамины с магнием и цинком (ZMA комплекс) - зачем они нужны
Как такие микроэлементы, как магний и цинк влияют на рост мышц и восстановление, и почему они важны. Что такое ZMA и как это работает?
Кальций влияет на прочность костной ткани и связок, регулирует процессы мышечного сокращения и выработку ряда гормонов, Оптимальная дневная доза – 1000 мг. Лучше всего усваивается цитрат кальция (Calcium citrate), в дозе не более 500 мг. за раз, принятый с витамином D и ненасыщенными жирными кислотами.
Избыток кальция может вызвать передозировку и осложнения для здоровья. Чтобы не превысить рекомендуемую дозу, учитывайте что в одном стакане молока содержится около 300 мг. кальция.
Влияет на защитные функции организма и иммунитет, ускоряет заживление ран, препятствует кариесу, регулирует усвоение кальция. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, содержится в яичных желтках и молочных продуктах. Дневная доза – около 50 мкг.
Недостаток витамина D – очень распространенное явление, вызывающее проблемы роста клеток организма, заболевания кожи и даже рак.
Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дневная норма – 25 мг. Содержится в зерновых культурах, морепродуктах (например, в устрицах) и говяжьей печени.
Дефицит цинка очень распространен у тех, кто занимается силовыми нагрузками, и ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту.
Более 80% современных людей страдают от дефицита магния. Он активно выводится из организма при стрессе, нагрузках, употреблении алкоголя и кофе. Симптомы – головные боли, бессонница, синдром постоянной усталости.
Магний контролирует энергетические процессы организма, необходим для синтеза белка. Дневная норма – 500 мг. Рекомендуется принимать цитрат магния за 30 минут до сна, он оказывает мягкое снотворное действие, регулируя выработку гормона сна – мелатонина. Кроме этого, цитрат магния оказывает иммуностимулирующее и антидепрессивное действие, замедляет процессы старения (влияет на синтез ДНК).
Содержится в отрубях, кунжуте и орехах. Передозировка вызывает слабительное действие.
Обычные цинк, магний и витамин В6 по безумной цене – в три раза дороже, чем в США! Проще купить в аптеке составляющие и пить их вместе.
Помните, что эффективность шипучих форм примерно такая же, как и у обычных таблеток. Покупая витаминный комплекс, ориентируйтесь не на цену, а на состав – важнейшие элементы и их дозировку я перечислил.
Кальций
Кальций влияет на прочность костной ткани и связок, регулирует процессы мышечного сокращения и выработку ряда гормонов, Оптимальная дневная доза – 1000 мг. Лучше всего усваивается цитрат кальция (Calcium citrate), в дозе не более 500 мг. за раз, принятый с витамином D и ненасыщенными жирными кислотами.
Избыток кальция может вызвать передозировку и осложнения для здоровья. Чтобы не превысить рекомендуемую дозу, учитывайте что в одном стакане молока содержится около 300 мг. кальция.
Витамин Д
Влияет на защитные функции организма и иммунитет, ускоряет заживление ран, препятствует кариесу, регулирует усвоение кальция. Вырабатывается под воздействием солнечных лучей, содержится в яичных желтках и молочных продуктах. Дневная доза – около 50 мкг.
Недостаток витамина D – очень распространенное явление, вызывающее проблемы роста клеток организма, заболевания кожи и даже рак.
Цинк (Zn)
Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дневная норма – 25 мг. Содержится в зерновых культурах, морепродуктах (например, в устрицах) и говяжьей печени.
Дефицит цинка очень распространен у тех, кто занимается силовыми нагрузками, и ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту.
Магний (Magnesium)
Более 80% современных людей страдают от дефицита магния. Он активно выводится из организма при стрессе, нагрузках, употреблении алкоголя и кофе. Симптомы – головные боли, бессонница, синдром постоянной усталости.
Магний контролирует энергетические процессы организма, необходим для синтеза белка. Дневная норма – 500 мг. Рекомендуется принимать цитрат магния за 30 минут до сна, он оказывает мягкое снотворное действие, регулируя выработку гормона сна – мелатонина. Кроме этого, цитрат магния оказывает иммуностимулирующее и антидепрессивное действие, замедляет процессы старения (влияет на синтез ДНК).
Содержится в отрубях, кунжуте и орехах. Передозировка вызывает слабительное действие.
Антиоксиданты
- Витамин C – влияет на выработку интерферона, повышает иммунитет. Суточная норма: 100 мг, максимальная доза – 2000 мг.
- Витамин Е – замедляет процесс старения клеток, улучшая их питание. Суточная норма: 10 мг. Является жирорастворимым – для усвоения необходимы жиры.
- Витамин А – повышает иммунитет, регулирует синтез белков, нормализирует обмен веществ, замедляет процесс старения. Суточная норма – 800 мкг, максимальная доза – 3000 мкг. Для усвоения необходимы жиры.
- Бета-каротин – борется со свободными радикалами, повышает иммунитет. Суточная норма – 6 мкг.
ZMA
- Цитата из рекламы: «ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект»
- Состав: цинк, магний, витамин B6.
- 90 капсул.
- 30 дней приема при рекомендуемой дозировке.
- Стоимость в Москве – 1000 руб, стоимость в Америке – $12.
Обычные цинк, магний и витамин В6 по безумной цене – в три раза дороже, чем в США! Проще купить в аптеке составляющие и пить их вместе.
Помните, что эффективность шипучих форм примерно такая же, как и у обычных таблеток. Покупая витаминный комплекс, ориентируйтесь не на цену, а на состав – важнейшие элементы и их дозировку я перечислил.
Смотрите также
