Утренняя тренировка: как сделать ее максимально эффективной
Какие тренировки наиболее эффективны - утренние, дневные или вечерние? Важные правила тренировки в разное время суток, которые обязательно соблюдать.
Один из самых частых вопросов о тренинге - когда же лучше всего заниматься для лучшего эффекта? Утром, днем или вечером? На самом деле, однозначного ответа нет - все очень индивидуально, и у каждого собственный режим и распорядок дня.
Главное – не тренироваться сразу после еды и непосредственно перед сном. В первом случае тренировка просто тяжело дастся (организм тратит силы на переваривание пищи), а во втором – с большой долей вероятности это помешает вам нормально уснуть.
Плюс утренних тренировок в том, что у вас больше сил, а голова еще не перегружена мыслями о работе и всяческих проблемах. Кроме того, многие отмечают, что такие тренировки заряжают энергией на целый день, а так же поднимают настроение.
Единственное, чего нужно избегать – это тренировок на пустой желудок. В этом случае организму существенно не хватает энергии, и он начинает сжигать мышцы, а не жир, как многие думают. Легкий завтрак за 30-40 минут перед тренировкой обязателен.
Если вы имеете возможность тренироваться днем – это лучший вариант. Вы можете нормально позавтракать, подождать, пока пища переварится, а уже затем тренироваться. Обедать лучше всего сразу после тренировки, так как мышцам нужна энергия.
Другой важный плюс дневной тренировки – пустые залы и свободные тренажеры. Конечно, такие тренировки могут позволить себе далеко не все, но многие все же умудряются тренироваться во время обеденного перерыва, заменив его на ланч в офисе.
Считается, что вечерние тренировки наиболее сложны – вы вымотаны рабочим днем, вам хочется домой, а тренажерный зал максимально переполнен. Кроме того, поздно возвращаясь домой, вам приходится либо отказываться от ужина, либо слегка перекусывать.
Опасность таких тренировок заключается в добавках – если вы используете энергетические комплексы для повышения работоспособности на занятиях, то вы перегружаете организм кофеином, что может вызывать проблемы со сном.
Если ваш график работы не позволяет других вариантов, а вы нашли тренажерный зал, работающий круглосуточно, то нет никаких препятствий для занятий в ночное время. Помните, что время тренировки не самый главный фактор.
Намного важнее то, ели ли вы до тренировки, достаточно ли у вас энергии, выспались ли вы, способны ли переключиться на занятие и много других мелких факторов. Единственное правило просто - занимайтесь тогда, когда вам удобнее всего.
Время тренировки играет очень малую роль в ее эффективности. Намного важнее то, в каком состоянии вы приходите на занятие. Кроме того, не совершайте грубых ошибок, и никогда не тренируйтесь на пустой желудок – это сжигает мышцы.
Оптимальное время для тренировок
Один из самых частых вопросов о тренинге - когда же лучше всего заниматься для лучшего эффекта? Утром, днем или вечером? На самом деле, однозначного ответа нет - все очень индивидуально, и у каждого собственный режим и распорядок дня.
Главное – не тренироваться сразу после еды и непосредственно перед сном. В первом случае тренировка просто тяжело дастся (организм тратит силы на переваривание пищи), а во втором – с большой долей вероятности это помешает вам нормально уснуть.
Утренние тренировки
Плюс утренних тренировок в том, что у вас больше сил, а голова еще не перегружена мыслями о работе и всяческих проблемах. Кроме того, многие отмечают, что такие тренировки заряжают энергией на целый день, а так же поднимают настроение.
Единственное, чего нужно избегать – это тренировок на пустой желудок. В этом случае организму существенно не хватает энергии, и он начинает сжигать мышцы, а не жир, как многие думают. Легкий завтрак за 30-40 минут перед тренировкой обязателен.
Плюсы дневных тренировок
Если вы имеете возможность тренироваться днем – это лучший вариант. Вы можете нормально позавтракать, подождать, пока пища переварится, а уже затем тренироваться. Обедать лучше всего сразу после тренировки, так как мышцам нужна энергия.
Другой важный плюс дневной тренировки – пустые залы и свободные тренажеры. Конечно, такие тренировки могут позволить себе далеко не все, но многие все же умудряются тренироваться во время обеденного перерыва, заменив его на ланч в офисе.
Вечерние тренировки
Считается, что вечерние тренировки наиболее сложны – вы вымотаны рабочим днем, вам хочется домой, а тренажерный зал максимально переполнен. Кроме того, поздно возвращаясь домой, вам приходится либо отказываться от ужина, либо слегка перекусывать.
Опасность таких тренировок заключается в добавках – если вы используете энергетические комплексы для повышения работоспособности на занятиях, то вы перегружаете организм кофеином, что может вызывать проблемы со сном.
Можно ли тренироваться ночью?
Если ваш график работы не позволяет других вариантов, а вы нашли тренажерный зал, работающий круглосуточно, то нет никаких препятствий для занятий в ночное время. Помните, что время тренировки не самый главный фактор.
Намного важнее то, ели ли вы до тренировки, достаточно ли у вас энергии, выспались ли вы, способны ли переключиться на занятие и много других мелких факторов. Единственное правило просто - занимайтесь тогда, когда вам удобнее всего.
Время тренировки играет очень малую роль в ее эффективности. Намного важнее то, в каком состоянии вы приходите на занятие. Кроме того, не совершайте грубых ошибок, и никогда не тренируйтесь на пустой желудок – это сжигает мышцы.
Смотрите также
