Самые частые ошибки тех, кто хочет похудеть
Какие ошибки чаще всего совершают те, кто хочет похудеть, и как избежать этих ошибок? Почему обезжиренные продукты и голодные диеты не работают?
Начав бороться с лишним весом, многие резко ограничивают себя в еде, полагая, что таким образом они точно похудеют быстрее. На самом деле, низкокалорийные диеты или голодание не подходят для достижения идеальной фигуры.
Организм переключается в «запасающий» режим, и начинает переводить все поступающие калории в подкожный жир, полагая, что скоро еды не будет вовсе. Даже если вы и похудеете, после прекращения диеты потерянный вес вернется.
Стремясь сократить потребляемые калории и сжечь таким образом жир, люди часто отказываются от утреннего приема пищи, ограничиваясь кофе. В этом случае к вечеру голод становится все сильнее, и на ужин они просто напросто объедаются.
Доказано, что те, кто плотно завтракают, потребляют меньше калорий в течение дня - они просто не успевают проголодаться к обеду, и не набрасываются с жадностью на еду. Обязательно завтракайте, даже если первое время придется заставлять себя.
Некоторые слишком буквально понимают процессы ожирения, и считают, что если еда не содержит жира, то она не ведет к набору лишнего веса. Они отказываются от обычных молочных продуктов в пользу обезжиренных.
Действительно, жир содержит больше калорий, чем белки и углеводы, но он вызывает чувство насыщения, тогда как углеводы – нет. Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае не переходите на обезжиренные продукты, иначе будете постоянно голодны.
Людям проще поверить, что есть какие-то два продукта, исключив которые, обретешь идеальный вес – а вот следить за составом и правильностью пищи мало кто хочет. Верят в диету по группам крови, в кремлевскую диету, и в чудо-свойства гречки.
На самом деле, кремлевская диета является лишь очень странным переложением безуглеводной диеты (странность заключается в том, что разрешается алкоголь), а диета по группе крови вообще не имеет под собой научного обоснования.
Чтобы похудеть, нужно не так уж много – определить суточную норму калорий, привыкнуть есть пищу без усилителей вкуса, принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день, отказаться от сладких напитков и алкоголя.
Помните и то, что физические упражнения сжигают калории, а не жир – усиленные тренировки и ошибки в питании не приведут к результатам, тогда как умеренный тренинг и разумное питание позволят добиться результата. Может быть, не так быстро, но зато навсегда.
Все хорошо в меру – резкий отказ от еды или голодание, совмещенные с ежедневными выматывающими нагрузками не так эффективны, как умеренный тренинг 2-3 раза в неделю и диета со сбалансированным потреблением углеводов.
Голодные диеты
Начав бороться с лишним весом, многие резко ограничивают себя в еде, полагая, что таким образом они точно похудеют быстрее. На самом деле, низкокалорийные диеты или голодание не подходят для достижения идеальной фигуры.
Организм переключается в «запасающий» режим, и начинает переводить все поступающие калории в подкожный жир, полагая, что скоро еды не будет вовсе. Даже если вы и похудеете, после прекращения диеты потерянный вес вернется.
Отказ от завтрака
Стремясь сократить потребляемые калории и сжечь таким образом жир, люди часто отказываются от утреннего приема пищи, ограничиваясь кофе. В этом случае к вечеру голод становится все сильнее, и на ужин они просто напросто объедаются.
Доказано, что те, кто плотно завтракают, потребляют меньше калорий в течение дня - они просто не успевают проголодаться к обеду, и не набрасываются с жадностью на еду. Обязательно завтракайте, даже если первое время придется заставлять себя.
Обезжиренные продукты
Некоторые слишком буквально понимают процессы ожирения, и считают, что если еда не содержит жира, то она не ведет к набору лишнего веса. Они отказываются от обычных молочных продуктов в пользу обезжиренных.
Действительно, жир содержит больше калорий, чем белки и углеводы, но он вызывает чувство насыщения, тогда как углеводы – нет. Если вы хотите похудеть, то ни в коем случае не переходите на обезжиренные продукты, иначе будете постоянно голодны.
Популярные диеты
Людям проще поверить, что есть какие-то два продукта, исключив которые, обретешь идеальный вес – а вот следить за составом и правильностью пищи мало кто хочет. Верят в диету по группам крови, в кремлевскую диету, и в чудо-свойства гречки.
На самом деле, кремлевская диета является лишь очень странным переложением безуглеводной диеты (странность заключается в том, что разрешается алкоголь), а диета по группе крови вообще не имеет под собой научного обоснования.
Правда о похудении
Чтобы похудеть, нужно не так уж много – определить суточную норму калорий, привыкнуть есть пищу без усилителей вкуса, принимать пищу маленькими порциями несколько раз в день, отказаться от сладких напитков и алкоголя.
Помните и то, что физические упражнения сжигают калории, а не жир – усиленные тренировки и ошибки в питании не приведут к результатам, тогда как умеренный тренинг и разумное питание позволят добиться результата. Может быть, не так быстро, но зато навсегда.
Все хорошо в меру – резкий отказ от еды или голодание, совмещенные с ежедневными выматывающими нагрузками не так эффективны, как умеренный тренинг 2-3 раза в неделю и диета со сбалансированным потреблением углеводов.
Смотрите также
