Высокогорные тренировки: влияние гипокситерапии на выносливость
Новое направление фитнеса - кардиотренировки при условиях, повторяющих высокогорные. Почему такой тренинг лучше обычного, и как он повышает выносливость.
В последнее время в Европе и мире широкое распространение получили кардиотренировки, проводимые в специальных комнатах, имитирующих нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе.
Данная методика была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.
Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость.
Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.
Более поздние исследования как российских, так и зарубежных ученых показали, что физическая активность при условиях, имитирующих высокогорные, выполняемая людьми, живущими при нулевой высоте над уровнем моря, действительно улучшает метаболизм.
Согласно исследованию Российской государственной академии физической культуры, кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым.
Нехватка кислорода при физической активности заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, в крови повышается количество эритроцитов (красных кровяных клеток), и увеличивается объем легких.
При периодических занятиях спортом в состоянии нехватки кислорода (гипокситерапии) оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, что приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.
Тренировочные залы таких студий разделены на несколько герметичных комнат с разным уровнем кислорода и «разной высотой» - от 2000 до 4500 метров. В каждой из комнат находятся различные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка и другие.
Занятия проходят под наблюдением специалиста, который с помощью специального напальчника периодически проверяет, чтобы уровень кислорода в крови не падал ниже допустимого. Продолжительность - 60 минут, в течение которых тренажеры и «высота» меняется.
Согласно журналу Forbes, Москва занимает 14 место среди наиболее загрязненных городов мира, являясь самым экологически грязным городом Европы. Виной этому являются как автомобили, так и расплавленный асфальт летом и реагенты для таяния снега зимой.
Кроме этого, химические исследования взятых в метро проб воздуха показали превышение предельно допустимой концентрации двуокиси азота, а также окиси и двуокиси углерода. Зафиксировано и нарушение санитарных норм по содержанию пыли.
Несмотря на то, что Москва находится на высоте 150 метров над уровнем моря, что не должно сказываться на содержании кислорода в воздухе, повышенное содержание угарного и токсических газов снижает процент усвоения кислорода организмом.
Важно, что никакие кислородные баллоны и напитки не способны помочь - кислород в воздухе есть, но он не усваивается из-за высокого уровня CO. Поэтому жителям столицы не рекомендуется усугублять свое состояние и тренироваться в еще меньшем уровне кислорода.
Польза высокогорного тренинга заключается в том, что более низкое содержание кислорода заставляет организм тратить больше энергии и учиться работать эффективнее. Но учитывая и так низкое содержание кислорода в Москве, жителям столицы он не рекомендуется.
Тренировки при низком уровне кислорода
В последнее время в Европе и мире широкое распространение получили кардиотренировки, проводимые в специальных комнатах, имитирующих нахождение на большой высоте (до 4500 метров над уровнем моря) за счет снижения количества кислорода в воздухе.
Данная методика была известна в 70-х годах в СССР под названием «горные кабинеты». При сохранении обычного атмосферного давления в таких «кабинетах» уменьшалось содержание кислорода в воздухе до 10-15%, что существенно ниже обычных 21%.
Гипокситерапия - лечение нехваткой кислорода
Исследования профессора Р.Б. Стрелкова показали, что что сеансы такой гипокситерапии оказывают на людей выраженное оздоравливающее воздействие: укрепляется иммунитет, повышается работоспособность, снижается утомляемость.
Непосредственные исследования заключались в периодическом помещении испытуемых на 10-15 минут в комнату с 10% содержанием кислорода, что равносильно пребыванию на высоте 5800 метров над уровнем моря. Физическим нагрузкам испытуемые не подвергались.
Влияние высокогорья на метаболизм
Более поздние исследования как российских, так и зарубежных ученых показали, что физическая активность при условиях, имитирующих высокогорные, выполняемая людьми, живущими при нулевой высоте над уровнем моря, действительно улучшает метаболизм.
Согласно исследованию Российской государственной академии физической культуры, кратковременное воздействие умеренных степеней гипоксии стимулирует аэробный обмен в большинстве органов и тканей, делая организм более выносливым.
Увеличение выносливости и кислород
Нехватка кислорода при физической активности заставляет организм сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных условиях. Кроме этого, в крови повышается количество эритроцитов (красных кровяных клеток), и увеличивается объем легких.
При периодических занятиях спортом в состоянии нехватки кислорода (гипокситерапии) оптимизируется система доставки кислорода к мышцам, что приводит к увеличению капиллярной сети организма, делая тренировки на выносливость более эффективными.
Как выглядят такие тренировочные залы?
Тренировочные залы таких студий разделены на несколько герметичных комнат с разным уровнем кислорода и «разной высотой» - от 2000 до 4500 метров. В каждой из комнат находятся различные кардиотренажеры: велотренажер, беговая дорожка и другие.
Занятия проходят под наблюдением специалиста, который с помощью специального напальчника периодически проверяет, чтобы уровень кислорода в крови не падал ниже допустимого. Продолжительность - 60 минут, в течение которых тренажеры и «высота» меняется.
Состояние воздуха в Москве
Согласно журналу Forbes, Москва занимает 14 место среди наиболее загрязненных городов мира, являясь самым экологически грязным городом Европы. Виной этому являются как автомобили, так и расплавленный асфальт летом и реагенты для таяния снега зимой.
Кроме этого, химические исследования взятых в метро проб воздуха показали превышение предельно допустимой концентрации двуокиси азота, а также окиси и двуокиси углерода. Зафиксировано и нарушение санитарных норм по содержанию пыли.
Высокогорные тренировки в Москве
Несмотря на то, что Москва находится на высоте 150 метров над уровнем моря, что не должно сказываться на содержании кислорода в воздухе, повышенное содержание угарного и токсических газов снижает процент усвоения кислорода организмом.
Важно, что никакие кислородные баллоны и напитки не способны помочь - кислород в воздухе есть, но он не усваивается из-за высокого уровня CO. Поэтому жителям столицы не рекомендуется усугублять свое состояние и тренироваться в еще меньшем уровне кислорода.
Польза высокогорного тренинга заключается в том, что более низкое содержание кислорода заставляет организм тратить больше энергии и учиться работать эффективнее. Но учитывая и так низкое содержание кислорода в Москве, жителям столицы он не рекомендуется.
Смотрите также
