Как повысить уровень тестостерона - 3 лучшие легальные добавки
Натуральные способы и препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин - какие добавки действительно работают? Результаты научных исследований.
Тестостерон - это важнейший мужской половой гормон. Тестостерон ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мужчин и уровень сексуального либидо, так и за рост мышечной ткани и сжигание лишнего жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.
Существует множество способов повышения уровня тестостерона у мужчин – начиная от специальных препаратов, заканчивая народными способами и приемом порошка ряда трав, витаминов и минералов для натуральной и безопасной нормализации выработки этого ключевого полового гормона.
Важно помнить, что чрезмерно высокий уровень тестостерона способен негативно сказываться на здоровье - начиная от развития облысения и ухудшения состояния кожи, заканчивая повышением риска сердечных заболеваний из-за роста артериального давления и уровня плохого холестерина в крови.
Перед началом приема любых препаратов для повышения уровня тестостерона Muskulatura.info настоятельно рекомендует сделать лабораторный анализ крови для определения текущего уровня свободного тестостерона. Помимо прочего, знание ваших цифр «до» поможет вам оценить прогресс «после».
Для оценки уровня тестостерона используется индекс содержания свободного тестостерона в крови. Свободный тестостерон - это биологическая активная форма гормона, несвязанная с белками плазмы крови. Подобный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня гормона в организме.
Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время и после 10-12 часов после последнего приема пищи. Однако важно понимать, что однозначных норм не существует - уровень свободного тестостерона может существенно колебаться даже в пределах одного дня.
Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, отметим витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D.
Недостаток цинка в рационе является типичным для городских жителей (источниками цинка являются различны орехи, морепродукты, печень и мозги животных), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года - для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю.
Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон? Как повысить уровень тестостерона при помощи питания?
Прочную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его. Кроме этого, стероиды относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.
На рынке безрецептурных добавок и спортивного питания доступны сотни препаратов для повышения тестостерона, однако большинство из них совершенно не способны принести реального результата. Даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных веществ:
Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений исследовались крайне немногие, и лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.
Что такое тестостерон?
Тестостерон - это важнейший мужской половой гормон. Тестостерон ответственен как за формирование вторичных половых признаков у мужчин и уровень сексуального либидо, так и за рост мышечной ткани и сжигание лишнего жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.
Существует множество способов повышения уровня тестостерона у мужчин – начиная от специальных препаратов, заканчивая народными способами и приемом порошка ряда трав, витаминов и минералов для натуральной и безопасной нормализации выработки этого ключевого полового гормона.
Опасность высокого уровня тестостерона
Важно помнить, что чрезмерно высокий уровень тестостерона способен негативно сказываться на здоровье - начиная от развития облысения и ухудшения состояния кожи, заканчивая повышением риска сердечных заболеваний из-за роста артериального давления и уровня плохого холестерина в крови.
Перед началом приема любых препаратов для повышения уровня тестостерона Muskulatura.info настоятельно рекомендует сделать лабораторный анализ крови для определения текущего уровня свободного тестостерона. Помимо прочего, знание ваших цифр «до» поможет вам оценить прогресс «после».
Нормальный уровень тестостерона
Для оценки уровня тестостерона используется индекс содержания свободного тестостерона в крови. Свободный тестостерон - это биологическая активная форма гормона, несвязанная с белками плазмы крови. Подобный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня гормона в организме.
Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время и после 10-12 часов после последнего приема пищи. Однако важно понимать, что однозначных норм не существует - уровень свободного тестостерона может существенно колебаться даже в пределах одного дня.
Возраст мужчины | Свободный тестостерон (нмоль/л) | Свободный тестостерон (пг/мл) |
Младше 25 лет | 20 – 30 | 9.0 – 28 |
25 – 29 лет | 15 – 29 | 8.8 – 27 |
30 – 34 лет | 14 – 27 | 8.5 – 26 |
35 – 39 лет | 13 – 26 | 8.0 – 25 |
40 – 44 лет | 12 – 25 | 7.2 – 23 |
45 – 49 лет | 12 – 24 | 6.5 – 22 |
50 – 54 лет | 12 – 24 | 6.0 – 20 |
55 – 59 лет | 12 – 24 | 5.6 – 19 |
Препараты для повышения тестостерона
Прежде чем говорить о препаратах для повышения уровня тестостерона, отметим витамины и минералы, дефицит которых негативно влияет на тестостерон. Для поддержания нормального уровня тестостерона мужчине ежесуточно необходимо получать 10-15 мг цинка, 400-420 мг магния и 400–1000 IU витамина D.
Недостаток цинка в рационе является типичным для городских жителей (источниками цинка являются различны орехи, морепродукты, печень и мозги животных), ровно как и нехватка витамина D в зимнее время года - для синтеза этого витамина нужно находиться на солнце не менее 30-40 минут в неделю.
Почему высокое содержание белка в рационе угнетает тестостерон? Как повысить уровень тестостерона при помощи питания?
Препараты для повышения тестостерона
Прочную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его. Кроме этого, стероиды относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.
На рынке безрецептурных добавок и спортивного питания доступны сотни препаратов для повышения тестостерона, однако большинство из них совершенно не способны принести реального результата. Даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных веществ:
- D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) - аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста. Эффективной дозировкой является прием 2-3 г в сутки на протяжении нескольких недель.
- Трибулус террестрис (лат. Tribulus terrestris) - используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы». Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.
- Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) - используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон. Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.
Уверенную доказательную базу положительного влияния на уровень тестостерона имеет витамин D, цинк и магний (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений исследовались крайне немногие, и лишь единицы имеют даже спорную доказательную базу в их способности повышать тестостерон.
Смотрите также
