Сжечь жир на животе - какие упражнения работают быстрее всего
Пытаетесь сжечь жир на животе? Краткий гид по типам тренировок, наиболее эффективных для похудения и быстрого избавления от лишнего веса в проблемных местах.
Хорошая новость состоит в том, что пресс есть у всех - однако у многих он скрывается под слоем подкожного жира. Пытаясь похудеть, люди сокращают рацион, отказываются от пищи и переходят к выматывающим тренировкам для избавления от лишнего жира, выполняя бесчисленные скручивания.
Данный путь является ошибочным. Любые тренировки для похудения будут эффективны лишь тогда, когда они совмещены с правильным питанием - позволяющим, помимо прочего, обеспечить организм достаточным количеством энергии и углеводов для проведения этих самых тренировок.
На самом деле, упражнения на пресс не способны сжечь жир на животе, а единственным способом похудеть в определенных проблемных местах является липосакция. При любых тренировках жировые запасы тратятся комплексно и по всему организму. А жир на животе, к сожалению, уходит последним.
Как таковые, энергетические затраты при каких-либо упражнениях на пресс минимальны, а энергии на последующее восстановление практически не требуется. Посчитано, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо выполнить подряд 500 000 скручиваний на пресс - что совершенно нереально.
Соблюдение спортивной диеты с обилием овощей - главное в достижении подтянутого тела и сжигании жира. Какими бы активными не были тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно перечеркнуть их эффективность. Помните, что банка колы равносильна пробежке в 4 км.
Однако соблюдение правил в духе «отказаться от жирного» и «не есть после шести» нельзя считать правильным питанием. Жир критично важен для метаболизма и синтеза гормонов, а суммарная калорийность диеты всегда важнее количества приемов пищи или их непосредственного времени.
Регулярное употребление быстрых углеводов (сахар, сладости) нарушает работу организма, провоцируя набор лишнего веса и отложение жира в проблемных местах. Если вы стремитесь похудеть, прежде всего необходимо начать следить за гликемическим индексом углеводов в рационе.
Второй важный момент - вы не должны резко сокращать количество потребляемой пищи и «садиться на диету». Чем меньше вы едите, тем больше замедляется метаболизм и тем бережливее становится тело в отношении запасов жира. Для ускорения метаболизма нужно есть больше, но правильнее.
Необходимо рассматривать любые тренировки не как способ траты лишних калорий и сжигания жира в конкретный момент, но как механизм перестройки обмена веществ организма и оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).
При этом постепенное повышение уровня активности тренинга и его регулярность намного важнее выбора конкретных упражнений. Вы должны перестроить свой метаболизм и приучить тело к новой схеме работы - только это позволит не просто похудеть и сжечь жир, но и сохранить стройность.
1. Круговые тренировки. Выполнение различных многосуставных упражнений со средним весом и с минимальным временем отдыха между подходами заставляет организм выбрасывать в кровь большие дозы гормона роста, буквально расплавляющим жировые запасы.
2. Базовая программа. Короткие (но тяжелые) тренировки с базовыми упражнениями увеличивают суточное потребление кислорода на 20-30%, приводя к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Плюсом является и то, что такой тренинг наилучшим образом влияет на набор мышечной массы.
3. Высокоинтенсивное кардио HIIT. Постоянная смена ритма при беге или кручении педалей заставляет тратить намного больше калорий. Сперва это пара минут шага в среднем темпе, затем минута быстрого бега, затем снова медленная ходьба - организм просто не успевает подстроиться.
4. Кардио на голодный желудок. Выполнение продолжительного низкоинтенсивного кардио рано утром в отсутствии пищи ведет к выработке адреналина и прочих жиросжигающих гормонов. Минусом подобного тренинга является риск обморока на фоне низкого уровня глюкозы в крови.
Важно помнить, что тренировки - это не просто механизм сжигания лишних калорий, а скорее способ перестроить свой метаболизм и активизировать обмен веществ. Соблюдение спортивной диеты при этом играет главную роль - однако нужно не просто сокращать калории, а учиться питаться правильно.
Секрет плоского живота
Хорошая новость состоит в том, что пресс есть у всех - однако у многих он скрывается под слоем подкожного жира. Пытаясь похудеть, люди сокращают рацион, отказываются от пищи и переходят к выматывающим тренировкам для избавления от лишнего жира, выполняя бесчисленные скручивания.
Данный путь является ошибочным. Любые тренировки для похудения будут эффективны лишь тогда, когда они совмещены с правильным питанием - позволяющим, помимо прочего, обеспечить организм достаточным количеством энергии и углеводов для проведения этих самых тренировок.
Упражнения для сжигания жира на животе
На самом деле, упражнения на пресс не способны сжечь жир на животе, а единственным способом похудеть в определенных проблемных местах является липосакция. При любых тренировках жировые запасы тратятся комплексно и по всему организму. А жир на животе, к сожалению, уходит последним.
Как таковые, энергетические затраты при каких-либо упражнениях на пресс минимальны, а энергии на последующее восстановление практически не требуется. Посчитано, что для того, чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо выполнить подряд 500 000 скручиваний на пресс - что совершенно нереально.
Диета для плоского живота
Соблюдение спортивной диеты с обилием овощей - главное в достижении подтянутого тела и сжигании жира. Какими бы активными не были тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно перечеркнуть их эффективность. Помните, что банка колы равносильна пробежке в 4 км.
Однако соблюдение правил в духе «отказаться от жирного» и «не есть после шести» нельзя считать правильным питанием. Жир критично важен для метаболизма и синтеза гормонов, а суммарная калорийность диеты всегда важнее количества приемов пищи или их непосредственного времени.
Влияние пищи на метаболизм
Регулярное употребление быстрых углеводов (сахар, сладости) нарушает работу организма, провоцируя набор лишнего веса и отложение жира в проблемных местах. Если вы стремитесь похудеть, прежде всего необходимо начать следить за гликемическим индексом углеводов в рационе.
Второй важный момент - вы не должны резко сокращать количество потребляемой пищи и «садиться на диету». Чем меньше вы едите, тем больше замедляется метаболизм и тем бережливее становится тело в отношении запасов жира. Для ускорения метаболизма нужно есть больше, но правильнее.
Как сжечь жир физическими упражнениями?
Необходимо рассматривать любые тренировки не как способ траты лишних калорий и сжигания жира в конкретный момент, но как механизм перестройки обмена веществ организма и оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).
При этом постепенное повышение уровня активности тренинга и его регулярность намного важнее выбора конкретных упражнений. Вы должны перестроить свой метаболизм и приучить тело к новой схеме работы - только это позволит не просто похудеть и сжечь жир, но и сохранить стройность.
Лучшие тренировки для похудения
1. Круговые тренировки. Выполнение различных многосуставных упражнений со средним весом и с минимальным временем отдыха между подходами заставляет организм выбрасывать в кровь большие дозы гормона роста, буквально расплавляющим жировые запасы.
2. Базовая программа. Короткие (но тяжелые) тренировки с базовыми упражнениями увеличивают суточное потребление кислорода на 20-30%, приводя к ускорению метаболизма и сжиганию жира. Плюсом является и то, что такой тренинг наилучшим образом влияет на набор мышечной массы.
3. Высокоинтенсивное кардио HIIT. Постоянная смена ритма при беге или кручении педалей заставляет тратить намного больше калорий. Сперва это пара минут шага в среднем темпе, затем минута быстрого бега, затем снова медленная ходьба - организм просто не успевает подстроиться.
4. Кардио на голодный желудок. Выполнение продолжительного низкоинтенсивного кардио рано утром в отсутствии пищи ведет к выработке адреналина и прочих жиросжигающих гормонов. Минусом подобного тренинга является риск обморока на фоне низкого уровня глюкозы в крови.
Важно помнить, что тренировки - это не просто механизм сжигания лишних калорий, а скорее способ перестроить свой метаболизм и активизировать обмен веществ. Соблюдение спортивной диеты при этом играет главную роль - однако нужно не просто сокращать калории, а учиться питаться правильно.
Смотрите также
