Как убрать жир с нижней части живота - научный метод похудения
Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.
В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков - именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.
Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира - на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.
Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.
Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина - и от гликемического индекса углеводов в рационе.
Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.
Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.
Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.
Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки - научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.
Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина - обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.
Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание - именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.
Самая вредная и калорийная пища в километрах бега - сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?
Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину - организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.
Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани - вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду.
Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна - именно так и появился миф о пользе бани для похудения.
Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах - отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.
Как избавиться от жира на животе и на боках?
В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков - именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.
Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира - на животе запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.
Жир в проблемных местах
Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.
Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина - и от гликемического индекса углеводов в рационе.
Гликемический индекс и жир на ягодицах
Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.
Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.
Жир на животе и питание
Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.
Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки - научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.
Сжигает ли бег жир внизу живота?
Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина - обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.
Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание - именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.
Самая вредная и калорийная пища в километрах бега - сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?
Тренировки для сжигания жира
Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину - организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.
Задержка воды в жировой ткани
Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани - вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду.
Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна - именно так и появился миф о пользе бани для похудения.
Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах - отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.
Смотрите также
