Диета Дюкана - отзывы с фото. Минус 19 кг за 4 месяца
Результаты успешного похудения на диете Дюкана - минус 19 килограммов за 4 месяца. Подробный отзыв читателя Muskulatura.info с фотографиями и рекомендациями.
Я решил заняться своим телом и здоровьем, когда понадобилось сдать какой-то рутинный анализ крови. Оказалось, что мое давление повышено до 160 на 110 (и это в 35 лет), холестерин на верхней границе, а уровень глюкозы в крови близок к сахарному диабету.
Врач выписала мне кучу лекарств, но также сказала, что начать нужно с нормализации веса и контролем за тем, что я ем. Возможно, тогда удастся решить проблемы без огромного количества разных таблеток. На тот момент мой вес составлял 87 кг при росте 172 см.
Диеты с ограничением количества калорий и пищи мне давались очень тяжело - уж слишком люблю поесть. Стал искать другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг.
Результат первых дней порадовал. Останавливаться уже не хотелось. Главным для меня было то, что я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, делал то, что рекомендует диета (ходьба по 30 минут в день и отказ от лифта).
Своего минимального веса в 68 кг я достиг 1 октября 2013. Получилось, что за 4 месяца соблюдения диеты я сбросил 19 килограммов! Однако за время нахождения на Дюкане белковая пища мне порядком надоела и я решил попробовать подсчет калорий.
Сначала было сложно из-за чувства голода. Понадобилось время, чтобы приспособится, но все получилось. На подсчете калорий я до сих пор. Очень удобно и просто - не представляю как питаться по другому. Кроме этого, конечно, питаюсь исключительно здоровой пищей!
Главным принципом диеты является сокращение углеводов и жиров в рационе практически до нуля. Для правильной работы обмена веществ и пищеварения присутствуют овощи (источник витаминов и минералов) и клетчатка (1-2 столовых ложки овсяных отрубей в сутки).
Сама диета делится на четыре этапа: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. Атака - самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (только белковые продукты). За это время можно потерять 2-4 кг веса, так как из организма выходит большое количество жидкости.
Основной этап диеты Дюкана заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва только белковые продукты, затем - овощи и белки в равных пропорциях. Организм и получает клетчатку и витамины, однако суммарное количество углеводов не слишком велико.
Чередовать можно 1/1 (день через день), 2/2, ... 5/5. Это не имеет никакого значение. Однако я отметил, что 2/2 и 3/3 просто удобнее в быту. Можно приготовить что-то сразу пищу на два или три дня и есть ее. Продолжается данного этапа - пока не будет достигнут желаемый вес.
Закрепление - совсем простой этап. Продолжительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется по одной порции фруктов в день, порция хлеба и сыра, жирное мясо раз неделю. И каждый день все продукты из этапа Чередования.
Стабилизация - этот этап длится всю оставшуюся жизнь. Принципы: одна-три столовые ложки овсяных отрубей в день и один день в неделю только белковые продукты. На всех этапах диеты обязательным является интенсивная ходьба 30-60 минут в день, отказ от лифта.
Для меня самым главным плюсом диеты было отсутствие чувства голода. Есть можно в любое время и в любых количества. Рацион состоит из простых понятных продуктов. Можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, рыбу, овощи.
Среди минусов назову отсутствие фруктов, постоянную жажду и запах ацетона изо рта в белковые дни (результат кетоза). У некоторых худеющих наблюдаются сложности с пищеварением. Важно и то, что диета не подходит тем, у кого проблемы с почками.
Павел Чуприков
- Возраст: 35 лет
- Рост: 172 см
- Вес до диеты Дюкана: 87 кг
- Вес после диеты: 68 кг
Почему я решил похудеть
Я решил заняться своим телом и здоровьем, когда понадобилось сдать какой-то рутинный анализ крови. Оказалось, что мое давление повышено до 160 на 110 (и это в 35 лет), холестерин на верхней границе, а уровень глюкозы в крови близок к сахарному диабету.
Врач выписала мне кучу лекарств, но также сказала, что начать нужно с нормализации веса и контролем за тем, что я ем. Возможно, тогда удастся решить проблемы без огромного количества разных таблеток. На тот момент мой вес составлял 87 кг при росте 172 см.
Дюкан: первые результаты
Диеты с ограничением количества калорий и пищи мне давались очень тяжело - уж слишком люблю поесть. Стал искать другие варианты, не накладывающие жесткого контроля на еду. В итоге, в начале июня 2013 решил худеть на диете Дюкана с весом, как и говорил выше, 87 кг.
Результат первых дней порадовал. Останавливаться уже не хотелось. Главным для меня было то, что я ел свое любимое мясо, птицу, рыбу в огромных количествах и худел! Спортом не занимался, делал то, что рекомендует диета (ходьба по 30 минут в день и отказ от лифта).
Новый образ жизни
Своего минимального веса в 68 кг я достиг 1 октября 2013. Получилось, что за 4 месяца соблюдения диеты я сбросил 19 килограммов! Однако за время нахождения на Дюкане белковая пища мне порядком надоела и я решил попробовать подсчет калорий.
Сначала было сложно из-за чувства голода. Понадобилось время, чтобы приспособится, но все получилось. На подсчете калорий я до сих пор. Очень удобно и просто - не представляю как питаться по другому. Кроме этого, конечно, питаюсь исключительно здоровой пищей!
Диета Дюкана: своими словами
Главным принципом диеты является сокращение углеводов и жиров в рационе практически до нуля. Для правильной работы обмена веществ и пищеварения присутствуют овощи (источник витаминов и минералов) и клетчатка (1-2 столовых ложки овсяных отрубей в сутки).
Сама диета делится на четыре этапа: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. Атака - самый коротки этап, длящийся 2-6 дней (только белковые продукты). За это время можно потерять 2-4 кг веса, так как из организма выходит большое количество жидкости.
Основной период
Основной этап диеты Дюкана заключается в чередовании белковых и белково-овощных дней. Сперва только белковые продукты, затем - овощи и белки в равных пропорциях. Организм и получает клетчатку и витамины, однако суммарное количество углеводов не слишком велико.
Чередовать можно 1/1 (день через день), 2/2, ... 5/5. Это не имеет никакого значение. Однако я отметил, что 2/2 и 3/3 просто удобнее в быту. Можно приготовить что-то сразу пищу на два или три дня и есть ее. Продолжается данного этапа - пока не будет достигнут желаемый вес.
Закрепление и стабилизация
Закрепление - совсем простой этап. Продолжительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм. На этом этапе в рацион добавляется по одной порции фруктов в день, порция хлеба и сыра, жирное мясо раз неделю. И каждый день все продукты из этапа Чередования.
Стабилизация - этот этап длится всю оставшуюся жизнь. Принципы: одна-три столовые ложки овсяных отрубей в день и один день в неделю только белковые продукты. На всех этапах диеты обязательным является интенсивная ходьба 30-60 минут в день, отказ от лифта.
Плюсы и минусы диеты Дюкана
Для меня самым главным плюсом диеты было отсутствие чувства голода. Есть можно в любое время и в любых количества. Рацион состоит из простых понятных продуктов. Можно без проблем питаться в ресторанах, заказывая курицу или говяжий стейк на гриле, рыбу, овощи.
Среди минусов назову отсутствие фруктов, постоянную жажду и запах ацетона изо рта в белковые дни (результат кетоза). У некоторых худеющих наблюдаются сложности с пищеварением. Важно и то, что диета не подходит тем, у кого проблемы с почками.
Смотрите также
