Эндоморф - тренировки, питание и диета для сжигания жира
Стратегия тренировок и питания для людей, от природы склонных к набору лишнего веса. Рекомендации эффективной диеты для похудения и лучших жиросжигателей.
Эндоморф - это один из трех типов телосложения человека. Фигура классических эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, достаточно широкой талией и, к сожалению, избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие.
Считается, что эндоморф - самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Скорее всего, эволюция позаботилась о том, чтобы во время холодной зимы и ограниченного доступа к еде люди могли выживать за счет набранных за теплое время года жировых запасов.
Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова крупная. Подобным людям свойственна природная нелюбовь к спорту и любым видам активностей.
Положительным качеством этого типа телосложения является крупная костная структура - при силовых тренировках это позволяет достаточно быстро набирать мышечную массу. Однако вместе с мышцами эндоморфы набирают много жира (особенно на животе и бедрах), избавиться от которого им сложно.
Главная ошибка эндоморфов состоит в том, что они надеются за счет приема жиросжигателей ускорить свой метаболизм и без каких-либо усилий заставить организм избавляться от лишнего веса. К сожалению, все не так просто - успешное похудение начинается с адекватной диеты, а не с приема таблеток.
Поскольку эндоморфы склонны любить сладкое и жирное, слабые точки их здоровья - нарушение метаболизма глюкозы, повышенный риск развития сахарного диабета, «плохой» холестерин в крови и повышенное артериальное давление. Во многих случаях жиросжигатели им просто противопоказаны.
Вторая ошибка эндоморфов заключается в желании похудеть как можно быстрее за счет агрессивных диет и резкого увеличения уровня физических нагрузок. Однако это вводит тело в состояние шока и нарушает гормональный уровень, провоцируя рост запасов жира и сжигание существующих мышц.
Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить подтянутую фигуру, важно на протяжении всей жизни поддерживать умеренную диету - отказаться от сладостей и прочих быстрых углеводов, минимизировать животные жиры и максимально увеличить количество клетчатки и овощей в рационе.
Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ - однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно. Идеальным форматом тренировок для эндоморфов станет чередование циклов на набор мышечной массы и циклов на усиление рельефа.
Сложность состоит и в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки эндоморфа особенно тяжелыми. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до тренировки и сразу по ее окончанию.
Наиболее эффективными для эндоморфа станут базовая программа для роста мышц (ограниченное количество упражнений, высокие рабочие веса и низкое количество повторений) и короткие, но интенсивные тренировки для сжигания жира (круговые тренировки, кроссфит, тренинг HIIT).
Подобный тренинг не только поможет общему ускорению метаболизма, но и улучшит гормональный фон - тело научится использовать глюкозу углеводов не для запасания жира, а для вышеназванных интенсивных тренировок. Также повысится уровень жиросжигающих гормона роста и тестостерона.
Мечта любого эндоморфа - подтянутый и рельефный живот с минимальным количеством жира. Однако для создания идеального пресса важнее не изощренные абдоминальные упражнения, а банальная диета. Помните, что организм «перегоняет» излишек углеводов именно в жир на животе.
Намного эффективнее ограничивать калории на этапе попадания в рот, а не пытаться сжечь их физическими нагрузками после переедания - помните о том, что пачка чипсов равнозначна 10-километровой пробежке. Любовь к фастфуду и плоский пресс для эндоморфов не совместимы.
Стратегия тренировок для эндоморфа заключается в периодическом чередовании короткого, но интенсивного тренинга для набора мышц и для сжигания жира. Однако соблюдение диеты и ограничение простых углеводов намного важнее для создания рельефного пресса, чем даже эффективные тренировки.
Кто такой эндоморф?
Эндоморф - это один из трех типов телосложения человека. Фигура классических эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, достаточно широкой талией и, к сожалению, избыточным жироотложением. Метаболизм у эндоморфов замедленный, силовые показатели низкие.
Считается, что эндоморф - самый распространенный тип телосложения среди европейских наций. Скорее всего, эволюция позаботилась о том, чтобы во время холодной зимы и ограниченного доступа к еде люди могли выживать за счет набранных за теплое время года жировых запасов.
Характеристики эндоморфа
Фигура эндоморфа часто имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи. Конечности при этом могут быть относительно короткими или, что встречается реже, длинными. Голова крупная. Подобным людям свойственна природная нелюбовь к спорту и любым видам активностей.
Положительным качеством этого типа телосложения является крупная костная структура - при силовых тренировках это позволяет достаточно быстро набирать мышечную массу. Однако вместе с мышцами эндоморфы набирают много жира (особенно на животе и бедрах), избавиться от которого им сложно.
Спортивные добавки для сжигания жира
Главная ошибка эндоморфов состоит в том, что они надеются за счет приема жиросжигателей ускорить свой метаболизм и без каких-либо усилий заставить организм избавляться от лишнего веса. К сожалению, все не так просто - успешное похудение начинается с адекватной диеты, а не с приема таблеток.
Поскольку эндоморфы склонны любить сладкое и жирное, слабые точки их здоровья - нарушение метаболизма глюкозы, повышенный риск развития сахарного диабета, «плохой» холестерин в крови и повышенное артериальное давление. Во многих случаях жиросжигатели им просто противопоказаны.
Диета для эндоморфа
Вторая ошибка эндоморфов заключается в желании похудеть как можно быстрее за счет агрессивных диет и резкого увеличения уровня физических нагрузок. Однако это вводит тело в состояние шока и нарушает гормональный уровень, провоцируя рост запасов жира и сжигание существующих мышц.
Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить подтянутую фигуру, важно на протяжении всей жизни поддерживать умеренную диету - отказаться от сладостей и прочих быстрых углеводов, минимизировать животные жиры и максимально увеличить количество клетчатки и овощей в рационе.
Стратегия тренировок эндоморфа
Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ - однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно. Идеальным форматом тренировок для эндоморфов станет чередование циклов на набор мышечной массы и циклов на усиление рельефа.
Сложность состоит и в том, что медленный обмен веществ и ограниченные способности запасать энергию делают тренировки эндоморфа особенно тяжелыми. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до тренировки и сразу по ее окончанию.
Короткие, но интенсивные тренировки
Наиболее эффективными для эндоморфа станут базовая программа для роста мышц (ограниченное количество упражнений, высокие рабочие веса и низкое количество повторений) и короткие, но интенсивные тренировки для сжигания жира (круговые тренировки, кроссфит, тренинг HIIT).
Подобный тренинг не только поможет общему ускорению метаболизма, но и улучшит гормональный фон - тело научится использовать глюкозу углеводов не для запасания жира, а для вышеназванных интенсивных тренировок. Также повысится уровень жиросжигающих гормона роста и тестостерона.
Как сделать плоский живот?
Мечта любого эндоморфа - подтянутый и рельефный живот с минимальным количеством жира. Однако для создания идеального пресса важнее не изощренные абдоминальные упражнения, а банальная диета. Помните, что организм «перегоняет» излишек углеводов именно в жир на животе.
Намного эффективнее ограничивать калории на этапе попадания в рот, а не пытаться сжечь их физическими нагрузками после переедания - помните о том, что пачка чипсов равнозначна 10-километровой пробежке. Любовь к фастфуду и плоский пресс для эндоморфов не совместимы.
Стратегия тренировок для эндоморфа заключается в периодическом чередовании короткого, но интенсивного тренинга для набора мышц и для сжигания жира. Однако соблюдение диеты и ограничение простых углеводов намного важнее для создания рельефного пресса, чем даже эффективные тренировки.
Смотрите также
