Как накачать мышцы и сжечь жир одновременно? Питание и тренировки
После 25 даже у тех, кто не склонен к полноте, начинает расти животик. Причина проста – избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Что же делать?
Крупная кость, широкие бедра, короткие руки и ноги – типичные признаки эндоморфа, что означает генетическую склонность к набору жира. Но соматотипы задаются при рождении, и если в детстве ребенок был худым, а располнел позже, то причина вовсе не в генетике.
Многие связывают набор веса ближе к тридцати с замедлением метаболизма, но это не совсем так – скорость обмена веществ уменьшается лишь к шестидесяти годам. На самом деле чаще всего ожирение связано только с избыточным питанием.
Организм в 25 лет мало чем отличается от того, каким он был в 18 (конечно, если не добивать его вредными привычками) - как с точки зрения обмена веществ, так и роста мышц. Ученые доказали, что обмен веществ замедляется лишь к 60 годам.
Конечно, важен и уровень выработки основных мужских гормонов - тестостерона и гормона роста. Но, опять же, до 35 их уровень достаточен для роста мышц. В общем, не нужно думать, что изменить свое тело можно только в подростковом возрасте.
Большое заблуждение в том, что кардиотренировки помогают сжигать жир. На самом деле, изматывающий бег или другие нагрузки изматывают организм, а вместе с голодными диетами это замедляет метаболизм и провоцирует дальнейшее отложение жира.
Силовой тренинг с большими весами вызывает не только рост мышц, но и снижает процент жира в организме, ведь чем больше мышц, тем больше энергии нужно. Кроме того, силовой тренинг изменяет гормональный баланс, что так же ведет к снижению жировой массы.
Эксперименты над собой и голодные диеты – не выход. Общая рекомендация проста - определить дневную норму калорий и следовать ей. Да и вообще, думать о том, что ешь, исключить алкоголь и сладкое - в общем, стандартные рекомендации.
В долгосрочной перспективе лучше придерживаться разумных диет - например, сбалансированной системы питания Zone. Если же похудеть нужно действительно быстро и существенно, то поможет белковая диета.
Хотя очевидно, что организм не может сжигать жир и увеличивать мышцы одновременно – первый процесс связан с дефицитом калорий, второй – с избытком, но, к примеру, кето-диета позволяет совмещать эти процессы.
Кроме того, новички, независимо от их возраста, первые полгода могут строить мышцы и худеть одновременно. Организм приспосабливается к нагрузкам и начинает работать по-другому, и действительно переплавляет жир в мышцы.
Приложив усилия и похудев, вернувшись к прошлому образу жизни и питания, вы вернете и ушедший жир. Борьба за стройность – постоянный процесс, и начинается она вовсе не с кардионагрузок, а с тренажерного зала.
Толстый эктоморф
Крупная кость, широкие бедра, короткие руки и ноги – типичные признаки эндоморфа, что означает генетическую склонность к набору жира. Но соматотипы задаются при рождении, и если в детстве ребенок был худым, а располнел позже, то причина вовсе не в генетике.
Многие связывают набор веса ближе к тридцати с замедлением метаболизма, но это не совсем так – скорость обмена веществ уменьшается лишь к шестидесяти годам. На самом деле чаще всего ожирение связано только с избыточным питанием.
Замедление обмена веществ
Организм в 25 лет мало чем отличается от того, каким он был в 18 (конечно, если не добивать его вредными привычками) - как с точки зрения обмена веществ, так и роста мышц. Ученые доказали, что обмен веществ замедляется лишь к 60 годам.
Конечно, важен и уровень выработки основных мужских гормонов - тестостерона и гормона роста. Но, опять же, до 35 их уровень достаточен для роста мышц. В общем, не нужно думать, что изменить свое тело можно только в подростковом возрасте.
Стратегия тренинга для роста мышц
Большое заблуждение в том, что кардиотренировки помогают сжигать жир. На самом деле, изматывающий бег или другие нагрузки изматывают организм, а вместе с голодными диетами это замедляет метаболизм и провоцирует дальнейшее отложение жира.
Силовой тренинг с большими весами вызывает не только рост мышц, но и снижает процент жира в организме, ведь чем больше мышц, тем больше энергии нужно. Кроме того, силовой тренинг изменяет гормональный баланс, что так же ведет к снижению жировой массы.
Стратегия питания для избавления от жира
Эксперименты над собой и голодные диеты – не выход. Общая рекомендация проста - определить дневную норму калорий и следовать ей. Да и вообще, думать о том, что ешь, исключить алкоголь и сладкое - в общем, стандартные рекомендации.
В долгосрочной перспективе лучше придерживаться разумных диет - например, сбалансированной системы питания Zone. Если же похудеть нужно действительно быстро и существенно, то поможет белковая диета.
Как же похудеть и накачать мышцы?
Хотя очевидно, что организм не может сжигать жир и увеличивать мышцы одновременно – первый процесс связан с дефицитом калорий, второй – с избытком, но, к примеру, кето-диета позволяет совмещать эти процессы.
Кроме того, новички, независимо от их возраста, первые полгода могут строить мышцы и худеть одновременно. Организм приспосабливается к нагрузкам и начинает работать по-другому, и действительно переплавляет жир в мышцы.
Приложив усилия и похудев, вернувшись к прошлому образу жизни и питания, вы вернете и ушедший жир. Борьба за стройность – постоянный процесс, и начинается она вовсе не с кардионагрузок, а с тренажерного зала.
Смотрите также
