Александр: как набрать 26 кг мышц за три года? Фото ‘до’ и ‘после’

Ответы на наши десять вопросов, советы о тренинге и питании от Александра, который набрал 26 килограммов мышц за три года упорных тренировок.

• Имя: Александр
• Возраст: 24 года
• Рост: 188 см
• Вес до занятий / сейчас: 69 кг/95 кг
• Стаж тренинга: 3 года

1. Что важнее для роста мышц – питание или тренинг, и почему?

Для роста мышц важно как питание, так и тренинг. Мышцы не растут просто так, им нужно питание - белок. Что касается тренинга, то чем больше нагрузку вы дадите на мышцу, тем больше она будет расти, но только в случае обогащения ее белком.

2. Тренировка на увеличение массы – что в ней главное?

Главное много кушать. Кушать правильно. Мало, но часто. От природы я достаточно худощав, и каждый набранный килограмм давался мне с трудом – приходилось много и очень много есть, иначе рост останавливался.



3. Сколько раз в неделю, как долго, и как интенсивно ты занимаешься? Делаешь ли ты перерывы?

Занимаюсь обычно 3-4 раза неделю, в среднем по час-полтора. Перерыв делаю иногда месяц или даже два – зависит от тех целей, которые я перед собой ставил, да и от работы. Но он обязательно нужен, ведь после него прогресс только улучшается!



4. Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?

Над рельефом никогда специально не работал – просто от природы всегда и так был худым. Конечно, довольно часто делаю интенсивные упражнения на пресс. Но, в общем, каких-то специальных тренировок на рельеф не делаю.

5. В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?

Как я уже сказал выше, тренировки, но и главное желание. Без него никуда. Мне кажется, что при очень большом желании можно добиться хорошего результата не зависимо от того, какая изначально была генетика.

6. Сколько раз в день ты ешь? Расскажи о своем меню?

• Завтрак: творог 400 г. с сиропом или яичница из четырех яиц.
• Второй завтрак: 200 г. овсяной каши на молоке.
• Обед: бедро куриное - 2-3 куска, фасоль 300 г. или горошек 200 г. Иногда рис.
• Полдник: Салат из зелени и креветок, или обжаренный лосось. Иногда и то, и другое.
• Ужин: Спагетти с мясом, или сыром. Может быть пицца.

Никогда себе не отказываю в сладком, если хочется, то ем.

7. Работает ли спортивное питание, какое бы ты рекомендовал для роста мышц?

Принимаю протеин до и после тренировки, утром - как вместо завтрака, так и дополнительно. Кроме того, во время или до тренировки - энергетические смеси, которые предают дополнительные силы при тренировке.

8. Ошибки тренинга, которые ты бы не повторил, если бы начал снова качаться?

Я бы начал заниматься с тренером с самого начала. Конечно, сейчас я занимаюсь сам, и делаю мало ошибок, но я всему учился у тренера. Хорошо, что мне попался настоящий профессионал! А вообще, техника упражнений очень важна.

9. Три мифа о тренинге, в которые нельзя верить.

Почему-то все считают, что если ты ешь и пьешь спортивное питание (а тем более, если какую-нибудь дополнительную ерунду) - то все само вырастет. На самом деле – нет, и это лишь маленькая помощь - главное это тренировки и правильное питание.

10. Три главные рекомендации новичкам.

Не ленитесь – тренируйтесь всегда в полную силу, и не избегайте базовых упражнений. Не перетруждайтесь – не нужно тренироваться каждый день, восстановление очень важно. Кушайте – без белка мышцы просто не вырастут, да и энергия вам нужна.

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.