Крис Эванс: программа тренировок для фильма ‘Капитан Америка’
Программа тренировок звезды "Фантастической четверки", Криса Эванса, для фильма "Капитан Америка". Как ему удалось быстро накачаться и набрать мышцы?
По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса – подтягивания, отжимания от пола и другие.
Спустя три месяца он добился заметного результата, и уже серьезно начал тренироваться со штангой и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, он советует сосредоточиться на базовых упражнениях, и лишь потом включать в программу какие-либо дополнения.
Обычный человек не может набрать больше 250-500 граммов чистых мышц в неделю. В интервью Крис говорит, что тренировался перед съемками три месяца, получается, он не мог набрать больше 10-12 килограммов – но, смотря на фото, в это сложно поверить.
Во-первых, актер в кадре по пояс, и ему не нужно качать ноги. Во-вторых, проработка рельефа - именно это позволило Бреду Питту в «Бойцовском клубе»выглядеть крупнее при весе 75 кг, чем при его обычном весе в 87.
Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.
Не забывайте, что Крис Эванс и до «Капитана Америки» был достаточно крупным – вспомните хотя бы «Фантастическую четверку». Построить больше мышц на уже существующей базе намного проще, чем построить этот самый базис с нуля.
Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки. Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен.
Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере – в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.
Самый важный момент, который Крис отмечает в интервью, это то, как много ему приходилось есть во время подготовки к роли. В первую очередь, это было мясо, другие источники белка, а так же протеиновые коктейли. Кроме того, были «свободные дни».
Пять высокобелковых дней с практически полным исключением углеводов, чередующиеся с двумя днями, когда можно есть абсолютно все, что захочется, называются циклической кето-диетой, и являются самой эффективной диетой для сушки.
Три секрета, позволивших Крису Эвансу накачаться для съемок в «Капитане Америка» - акцент на визуальном увеличении мышц, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков.
Тренировки Криса Эванса (Chris Evans)
- Дата рождения: 13 июня 1981 года
- Рост: 184 см
- Лучшие фильмы: «Капитан Америка: Первый мститель», «Фантастическая четверка», «Пекло», «Сотовый», «Короли улиц»
Крис Эванс – как он сделал спортивное тело?
По словам Криса, от природы он имел достаточно худощавое телосложение. Впервые он начал работать над своим телом в 14-15 лет, используя основные упражнения без дополнительного веса – подтягивания, отжимания от пола и другие.
Спустя три месяца он добился заметного результата, и уже серьезно начал тренироваться со штангой и гантелями. Тем, кто только начал заниматься, он советует сосредоточиться на базовых упражнениях, и лишь потом включать в программу какие-либо дополнения.
Как Крис накачался для «Капитана Америки»?
Обычный человек не может набрать больше 250-500 граммов чистых мышц в неделю. В интервью Крис говорит, что тренировался перед съемками три месяца, получается, он не мог набрать больше 10-12 килограммов – но, смотря на фото, в это сложно поверить.
Во-первых, актер в кадре по пояс, и ему не нужно качать ноги. Во-вторых, проработка рельефа - именно это позволило Бреду Питту в «Бойцовском клубе»выглядеть крупнее при весе 75 кг, чем при его обычном весе в 87.
Программа для визуального увеличения мышц
Если вы хотите визуально казаться больше, тренировка должна быть акцентирована на проработку груди, бицепсов и трицепсов, трапеций и верха спины. Другой вопрос, что такая программа абсолютно не подойдет для новичков.
Не забывайте, что Крис Эванс и до «Капитана Америки» был достаточно крупным – вспомните хотя бы «Фантастическую четверку». Построить больше мышц на уже существующей базе намного проще, чем построить этот самый базис с нуля.
Программа на мышцы Криса Эванса
Для подготовки к «Капитану Америке» Крис тренировался ежедневно по два часа. По его мнению, не так важна программа, по которой занимаешься, как регулярность и качество тренировки. Если ты выкладываешься, рано или поздно результат будет получен.
Кроме того, Крис предпочитает не тратить время на беговой дорожке или велотренажере – в качестве кардионагрузки он использует баскетбол, теннис или футбол. Любовь к этим видам спорта у него осталась еще с колледжа.
Диета и фигура Криса Эванса
Самый важный момент, который Крис отмечает в интервью, это то, как много ему приходилось есть во время подготовки к роли. В первую очередь, это было мясо, другие источники белка, а так же протеиновые коктейли. Кроме того, были «свободные дни».
Пять высокобелковых дней с практически полным исключением углеводов, чередующиеся с двумя днями, когда можно есть абсолютно все, что захочется, называются циклической кето-диетой, и являются самой эффективной диетой для сушки.
Три секрета, позволивших Крису Эвансу накачаться для съемок в «Капитане Америка» - акцент на визуальном увеличении мышц, регулярные и интенсивные тренировки, а так же значительное увеличение потребления «правильных» калорий и белков.
Смотрите также
