Программа ‘Железного Человека’ - подготовка в фильму ‘Мстители’
Программа Роберта Дауни младшего для съемок в роли Железного Человека - все о том, как актер питался и тренировался для набора мышечной массы супергероя.
Прошло более четырех лет с тех пор, как Робер Дауни мл. впервые примерил на себе костюм Железного Человека, - но совсем недавно на экраны вышел фильм «Мстители», в котором актер снова предстал перед нами в узнаваемом образе.
Так же, в «Мстителях» принял участие Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америки - Muskulatura.info писал о том, как Крис серьезно качался для первых съемок в этой роли. Ну а в этом материале вы узнаете, как к своей роли готовился Робер Дауни мл.
Начиная с 2003 года, Робер Дауни мл. занимается по методике рукопашного боя Wing Chun, по которой тренировался сам Брюс Ли. Упражнения стали его ежедневной рутиной, поэтому очередное перевоплощение в Железного Человека не было сложным.
Конечно, эти тренировки учат правильной технике ударов, и скорее относятся к кардиотренировкам – с их помощью невозможно набрать серьезную мышечную массу. Для увеличения мышц необходимы полноценные силовые тренировки.
Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что для подготовки к роли Железного Человека главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.
Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов.
В интервью Роберт отмечает, что не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг.
Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране. Как известно, более высоким людям сложнее – ведь приходится набирать больше мышц.
Во-первых, помните, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Поэтому не пытайтесь скручиваниями добиться рельефа.
Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.
Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов. Не рассматривайте эти программы, как руководство к действию.
Роберт Дауни мл. (Robert Downey Jr.)
- Дата рождения: 4 апреля 1965 года
- Рост: 174 см
- Известные фильмы: «Мстители», «Шерлок Холмс», «Железный человек», «Готика».
Как качаются голливудские звезды?
Прошло более четырех лет с тех пор, как Робер Дауни мл. впервые примерил на себе костюм Железного Человека, - но совсем недавно на экраны вышел фильм «Мстители», в котором актер снова предстал перед нами в узнаваемом образе.
Так же, в «Мстителях» принял участие Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америки - Muskulatura.info писал о том, как Крис серьезно качался для первых съемок в этой роли. Ну а в этом материале вы узнаете, как к своей роли готовился Робер Дауни мл.
Научиться драться, как Железный Человек
Начиная с 2003 года, Робер Дауни мл. занимается по методике рукопашного боя Wing Chun, по которой тренировался сам Брюс Ли. Упражнения стали его ежедневной рутиной, поэтому очередное перевоплощение в Железного Человека не было сложным.
Конечно, эти тренировки учат правильной технике ударов, и скорее относятся к кардиотренировкам – с их помощью невозможно набрать серьезную мышечную массу. Для увеличения мышц необходимы полноценные силовые тренировки.
Звездная диета для мышц
Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что для подготовки к роли Железного Человека главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.
Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов.
Правда о тренировках супергероев
В интервью Роберт отмечает, что не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг.
Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране. Как известно, более высоким людям сложнее – ведь приходится набирать больше мышц.
Нижняя часть тела
- Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
- Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
- Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
- Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
- Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
- Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
- Упражнения на пресс – 3 раунда
Верхняя часть тела
- Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
- Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
- Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
- Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
- Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
- Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
- Отжимания от пола – 1 подход до отказа
- Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
- Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
- Упражнения на пресс – 3 раунда
Упражнения на пресс
Во-первых, помните, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Поэтому не пытайтесь скручиваниями добиться рельефа.
Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.
Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов. Не рассматривайте эти программы, как руководство к действию.
Смотрите также
