Райан Гослинг - тренировки для роста мышц и прокачки пресса
Как Райан Гослинг тренировался и питался для набора мышц при подготовке к съемкам в фильмах «Эта дурацкая любовь», «Только Бог простит» и «Место под соснами»?
Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения - высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».
Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.
Главный секрет тренировок Гослинга - упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.
Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы - питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».
Первое правило диеты «пляжного тренинга» - обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.
Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.
Понедельник и четверг - Грудь, руки
Вторник и пятница - Спина, плечи
Среда и суббота - Кардио, пресс
Воскресенье - отдых
Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.
Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками - вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям).
Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом - помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.
Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.
Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом - комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.
Райан Гослинг (Ryan Gosling)
- Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
- Рост: 185 см.
- Вес: 82 кг.
- Лучшие фильмы: «Охотники на гангстеров», «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Только Бог простит».
Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»
Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения - высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».
Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.
Пляжный тренинг
Главный секрет тренировок Гослинга - упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.
Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы - питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».
Диета Райана Гослинга
Первое правило диеты «пляжного тренинга» - обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.
Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.
Программа тренировок Райана Гослинга
Понедельник и четверг - Грудь, руки
- Жим штанги на наклонной скамье - 4 х 10
- Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 х 8
- Отжимания на брусьях с нагрузкой - 3 х 12
- Подтягивания обратным хватом с нагрузкой - 3 х 10
- Французский жим лежа на трицепс - 3 х 12
- Подъем ног в висе на пресс - 3 х максимум
Вторник и пятница - Спина, плечи
- Тяга штанги к поясу - 4 х 10
- Подтягивания с нагрузкой - 3 х 10
- Жим Арнольда: жим гантелей сидя - 3 х 10
- Подъем гантелей в стороны в наклоне - 3 х 8
- Подъемы гантелей перед собой - 3 х 12
- Упражнение «Велосипед» - 3 х максимум
Среда и суббота - Кардио, пресс
- Интервальный бег для сжигания жира - 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на мягком натуральном покрытии (пляж, газон), а не на беговой дорожке.
- Стойка с упором на локтях («планка»)- 5 минут с перерывами.
Воскресенье - отдых
Тренировки для фильма «Только Бог простит»
Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.
Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками - вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям).
Тренировки для фильма «Место под соснами»
Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом - помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.
Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.
Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом - комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.
Смотрите также
