» » » Райан Гослинг - тренировки для роста мышц и прокачки пресса

Райан Гослинг - тренировки для роста мышц и прокачки пресса

Как Райан Гослинг тренировался и питался для набора мышц при подготовке к съемкам в фильмах «Эта дурацкая любовь», «Только Бог простит» и «Место под соснами»?



Райан Гослинг (Ryan Gosling)


  • Дата рождения: 12 ноября 1980 года.
  • Рост: 185 см.
  • Вес: 82 кг.
  • Лучшие фильмы: «Охотники на гангстеров», «Драйв», «Эта дурацкая любовь», «Перелом», «Дневник памяти», «Только Бог простит».

Съемки в фильме «Эта дурацкая любовь»


Судя по ранним фотографиям и фильмам Райана, его изначальный тип телосложения - высокий и худосочный эктоморф. По словам актера, первыми силовыми тренировками он занялся лишь в 23 года, готовясь к съемкам в романтической картине «Дневник памяти».

Ощутимых изменений физической формы Гослинг добился в 2010 году, продемонстрировав в фильме «Эта дурацкая любовь» обновленную фигуру. Последующие фильмы, «Только Бог простит» и «Место под соснами» показали, что спорт прочно стал частью его жизни.



Пляжный тренинг


Главный секрет тренировок Гослинга - упор на так называемом «пляжном тренинге», при котором прорабатываются мышцы, делающие фигуру более треугольной и V-образной: плечи, верх грудных мышц, руки и пресс. Тренировки мускулатуры ног при этом сводятся к минимуму.



Рост мышц, вызванный подобной тренировкой, обусловлен в первую очередь увеличением саркоплазмы - питательной жидкости, окружающей мышечные волокна. Важно, что для поддержания формы потребуются постоянные тренировки, иначе мышцы просто «сдуются».

Диета Райана Гослинга


Первое правило диеты «пляжного тренинга» - обеспечить достаточное количество углеводов и белков в качестве энергии как для самой тренировки, так и для последующего роста мышц. Однако при этом не рекомендуется превышать суточную норму калорий более чем на 15%.

Кроме этого, для проработки рельефа мускулатуры и пресса необходимы активные кардиотренировки в дни, свободные от силовых занятий. Это поможет организму активизировать жиросжигание за счет оптимизации метаболизма и выработки адреналина.

Программа тренировок Райана Гослинга


Понедельник и четверг - Грудь, руки

  • Жим штанги на наклонной скамье - 4 х 10
  • Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 х 8
  • Отжимания на брусьях с нагрузкой - 3 х 12
  • Подтягивания обратным хватом с нагрузкой - 3 х 10
  • Французский жим лежа на трицепс - 3 х 12
  • Подъем ног в висе на пресс - 3 х максимум

Вторник и пятница - Спина, плечи

  • Тяга штанги к поясу - 4 х 10
  • Подтягивания с нагрузкой - 3 х 10
  • Жим Арнольда: жим гантелей сидя - 3 х 10
  • Подъем гантелей в стороны в наклоне - 3 х 8
  • Подъемы гантелей перед собой - 3 х 12
  • Упражнение «Велосипед» - 3 х максимум

Среда и суббота - Кардио, пресс

  • Интервальный бег для сжигания жира - 20-25 минут: спринт на 30 секунд, затем 90 секунд быстрой ходьбы, и далее по кругу. Рекомендуется выполнять на мягком натуральном покрытии (пляж, газон), а не на беговой дорожке.
  • Стойка с упором на локтях («планка»)- 5 минут с перерывами.

Воскресенье - отдых

Тренировки для фильма «Только Бог простит»


Помимо силового тренинга, после съемок в достаточно жестоком боевике «Только Бог простит» Райан и в реальной жизни заинтересовался боевыми искусствами. Для подготовки к картине он занимался муай тай по 2 часа в день со своим персональным тренером.

Сами тренировки изменились в соответствии с целями и нагрузками - вместо ежедневного пляжного тренинга со средними весами он перешел к тяжелым базовым упражнениям для набора массы (приседаниям со штангой, жиму штанги лежа, подтягиваниям).

Тренировки для фильма «Место под соснами»


Роль мотокаскадера в фильме «Место под соснами» закрепила за Гослингом имидж «стального парня», став при этом очередным вызовом - помимо силовых тренировок и боевых искусств ему пришлось научиться профессиональному обращению с мотоциклом.

Для роли в картине актер набрал более 15 кг мышц, сосредоточившись на базовом тренинге и активном питании. Учитывая то, что в 2016 году планируется выход «Бегущего по лезвию бритвы 2» с Райаном в главной роли, мы уверены, что актер станет еще более мощным.

Секрет V-образной фигуры с широкими плечами, большими бицепсами и проработанным прессом - комбинация «пляжного тренинга» с кардиотренировками и диетой. Несмотря на то, что рост мышц на такой программе умеренный, визуально фигура становится более спортивной.

Смотрите также

Добавить комментарий