Ответы на десять самых частых вопрос по базовой программе
Ответы на десять самых частых вопросов по базовой программе: почему приседания нужны каждую тренировку, и можно ли дополнительно качать бицепс?
Базовая программа – одна из самых эффективных программ для быстрого набора мышечной массы. Включает пять базовых упражнений (жим лежа, жим стоя, становая тяга, приседания, тяга к поясу), требует 2-3 занятия в неделю.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Да, можно. Спортивное питание лишь облегчает вашу жизнь, но вы вполне можете обойтись обычной едой. Главное – соблюдать рекомендации по питанию, есть достаточное количество различного белка и нужное число калорий.
Можно ли плавать в дни отдыха?
Нет, нельзя. Вам нужно четко определиться со своей целью – если вы хотите качать мышцы, все дополнительные нагрузки лучше сократить до минимума хотя бы на те пару месяцев, когда вы тренируетесь по тяжелой базовой программе.
Можно ли добавить отжимания и подтягивания?
Да, но только в качестве разминки. Выполняемые с весом тела, отжимания и подтягивая отлично подходят для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке. Но постарайтесь не расходовать на них слишком много сил.
Стоит ли добавлять упражнения на бицепс?
Нет, не стоит. Включая в базовую программу дополнительные упражнения, вы рассеиваете собственные усилия и силы для тренировки. Помните, что базовые упражнения включают в работу все мышцы тела, и бицепс тоже работает.
А можно ли тренироваться каждый день?
При ежедневных тренировках организм не успевает восстанавливаться, иммунитет и общее самочувствие ухудшается, и ни о каком росте мышц говорить не приходится. Новичкам рекомендуется тренироваться реже, но интенсивнее.
Почему в программе так мало упражнений?
Многие программы содержат по 12-15 различных упражнений – тренирующийся не выкладывается в упражнениях, оставляя силы «на потом». Выполняя всего три упражнения в тренировку вам не нужно думать о сохранении сил впрок.
Почему приседания каждую тренировку?
Частое выполнение тяжелых приседаний создает серьезный стресс для организма, ведь мышцы ног являются самой крупной мышечной группой в теле человека. Чтобы справиться с нагрузкой, начинается выработка гормонов, что ведет к росту всех мышц.
Можно ли делать по 10-12 повторов?
Нет, нельзя. Необходимо выполнять не более 5-7 повторов каждого упражнения. Если вам кажется, что можете сделать больше – увеличивайте рабочий вес. Выполняя по 12-15 повторов, вы делаете тренинг «комфортным» и простым, но менее эффективным.
Почему становая тяга включает всего один подход?
Зная, что вам предстоит всего 1 подход (не считая разминочного), и что это будет конец тренировки, вы должны максимально выложиться в этом подходе. Используйте самый тяжелый вес – вы должны работать на пределе своих сил.
Можно ли тренироваться одному?
Скорее нет, чем да. Наличие тренера или страхующего партнера поможет вам чувствовать себя спокойнее, выполняя упражнения с большим весом. Если же вы занимаетесь одни, то обязательно используйте страховку в снарядах.
Базовая программа – одна из самых эффективных программ для быстрого набора мышечной массы. Включает пять базовых упражнений (жим лежа, жим стоя, становая тяга, приседания, тяга к поясу), требует 2-3 занятия в неделю.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Да, можно. Спортивное питание лишь облегчает вашу жизнь, но вы вполне можете обойтись обычной едой. Главное – соблюдать рекомендации по питанию, есть достаточное количество различного белка и нужное число калорий.
Можно ли плавать в дни отдыха?
Нет, нельзя. Вам нужно четко определиться со своей целью – если вы хотите качать мышцы, все дополнительные нагрузки лучше сократить до минимума хотя бы на те пару месяцев, когда вы тренируетесь по тяжелой базовой программе.
Можно ли добавить отжимания и подтягивания?
Да, но только в качестве разминки. Выполняемые с весом тела, отжимания и подтягивая отлично подходят для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к тренировке. Но постарайтесь не расходовать на них слишком много сил.
Стоит ли добавлять упражнения на бицепс?
Нет, не стоит. Включая в базовую программу дополнительные упражнения, вы рассеиваете собственные усилия и силы для тренировки. Помните, что базовые упражнения включают в работу все мышцы тела, и бицепс тоже работает.
А можно ли тренироваться каждый день?
При ежедневных тренировках организм не успевает восстанавливаться, иммунитет и общее самочувствие ухудшается, и ни о каком росте мышц говорить не приходится. Новичкам рекомендуется тренироваться реже, но интенсивнее.
Почему в программе так мало упражнений?
Многие программы содержат по 12-15 различных упражнений – тренирующийся не выкладывается в упражнениях, оставляя силы «на потом». Выполняя всего три упражнения в тренировку вам не нужно думать о сохранении сил впрок.
Почему приседания каждую тренировку?
Частое выполнение тяжелых приседаний создает серьезный стресс для организма, ведь мышцы ног являются самой крупной мышечной группой в теле человека. Чтобы справиться с нагрузкой, начинается выработка гормонов, что ведет к росту всех мышц.
Можно ли делать по 10-12 повторов?
Нет, нельзя. Необходимо выполнять не более 5-7 повторов каждого упражнения. Если вам кажется, что можете сделать больше – увеличивайте рабочий вес. Выполняя по 12-15 повторов, вы делаете тренинг «комфортным» и простым, но менее эффективным.
Почему становая тяга включает всего один подход?
Зная, что вам предстоит всего 1 подход (не считая разминочного), и что это будет конец тренировки, вы должны максимально выложиться в этом подходе. Используйте самый тяжелый вес – вы должны работать на пределе своих сил.
Можно ли тренироваться одному?
Скорее нет, чем да. Наличие тренера или страхующего партнера поможет вам чувствовать себя спокойнее, выполняя упражнения с большим весом. Если же вы занимаетесь одни, то обязательно используйте страховку в снарядах.
Смотрите также
