20 способов борьбы с голодом или как есть меньше

Друзья, мы запускаем экспериментальную рубрику, в которой будем публиковать качественные переводы популярных статей с зарубежных сайтов. Так мы сделаем полезную информацию более доступной для наших посетителей и устраним «языковой барьер». Поехали!



Сладенькое…

Для многих проблема снижения веса и связанные с ней многочисленные диеты – это настоящая заноза сами знаете где. К сожалению, простое уменьшение объема привычных порций способствует потере веса лишь в незначительной степени. Вот почему именно контроль над чувством голода (и аппетитом) выходит на первый план. Это чрезвычайно важно!

Все, кто когда-либо пробовал сбрасывать лишний вес, прекрасно осведомлены о том, что чувство голода, а точнее его резкие колебания – это жестокие и безжалостные периоды, склонные затягиваться, как будто намеренно пытаясь сорвать вашу диету. Аппетит – это настоящий криптонит для тех, кто соблюдает диету.



К счастью, есть несколько действенных трюков, доступных в арсенале практически любого борца с лишним весом, которые, будучи примененными на практике, действительно оказывают большое влияние на чувство голода. Каждый из последующих 20 советов поможет вам контролировать голод, меньше есть, и достичь желаемой цели немного быстрее.

20 советов для уменьшения чувства голода

1. Пейте воду в течение всего дня. Вода – это лучшая защита от голода. Проще простого! Эффект снижения аппетита и ноль калорий. Этот совет – само совершенство.
2. … и минеральную воду. Газировка тоже практически не содержит калорий. Также не забываем про прикольные пузырьки.
3. Чай и кофе. Хороший чай или кофе – отличный способ подавить чувство голода. Без сахара, разумеется.
4. Сложные (или «медленные») углеводы. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис содержат много клетчатки (то есть пищевых волокон), а значит, перевариваются медленно в течение длительного времени. Такой подход обеспечит стабильное поступление энергии и предотвратит резкие колебания чувства голода.
5. Никакого сахара. Исключите сахар, конфеты, белый хлеб и белый рис, овсяные хлопья, сладкие напитки. Все это влияет на уровень инсулина, способствует обострению чувства голода и, разумеется, стабильному пополнению запасов жира на вашем «складе».
6. Клетчатка, клетчатка, клетчатка. Как и вода, клетчатка – это лучший друг для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Пищевые волокна, словно воздушные шарики, заполняют пустое пространство в желудке, а в мозг приходит вполне естественный сигнал о том, что пора бы прекратить есть.
7. Не пропускайте завтрак. Если вы позавтракали, будете есть меньше в течение всего дня.
8. Ешьте много овощей. Они просто битком набиты пищевыми волокнами и питательными веществами. В них есть калории, но их не так уж и много.
9. Ешьте больше белка. Белок – мощное средство подавления аппетита.
10. Делайте 1-2 протеиновых коктейля, которые можно употребить в течение дня вместо перекуса. Это не только позволит бороться с чувством голода, но и вытеснит менее здоровые закуски из вашего рациона.
11. Ешьте больше натуральных жиров. Как и белок, такие жиры подавляют аппетит. Орехи, рыба, оливковое масло, арахисовое масло, семена льна и т.д. Все это очень полезно и идеально подойдет для диеты.
12. Замените 3 больших приема пищи в течение дня на 5-7 небольших. Полноценные и привычные «завтрак, обед и ужин» раскачивают чувство голода, будто на качелях, да и необходимость перекуса между большими приемами пищи никуда не исчезает. Вместо этого перейдите на 5, 6 или 7 небольших перекусов, с интервалом в приемах пищи примерно 2-2, 5 часа. Вы получите больше пользы от такой частоты приема пищи, и уж точно никогда не будете испытывать чувство голода.
13. Отдавайте предпочтение твердым пищевым продуктам, а не жидким. Твердые продукты, как правило, сытнее, чем жидкие пищевые продукты.
14. Выбирайте фрукты, а не фруктовый сок. Фрукты содержат больше клетчатки, чем разнообразные фруктовые соки.
15. Ешьте медленнее.
16. Принимайте поливитамины.
17. Жуйте жевательную резинку без сахара.
18. Употребляйте рыбий жир.
19. Добавляйте в пищу корицу. Корица стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет пищеварение. К тому же, корица – мощный антиоксидант.
20. Будьте активны. Чем больше вы заняты работой, тренируетесь или просто веселитесь, тем меньше времени вы тратите на еду или мысли о ней.

Если вы будете соблюдать эти простые правила, ваш аппетит из непримиримого врага превратится в верного союзника в борьбе за красивую фигуру!

Перевод статьи с сайта: leanitup.com