Можно ли есть после шести вечера? 10 самых частых мифов о диетах
Можно ли есть после шести вечера, чем полезна гречка и черный хлеб, работает ли раздельное питание? Десять самых частых мифов, связанных с диетами.
1. После шести вечера есть нельзя
Объяснить, откуда взялись эти самые шесть часов никто не может – а что, если вы встаете в час дня, а ложитесь в три ночи? На самом деле, нужно просто не объедаться вечером (в этом поможет плотный завтрак), и не есть за 2 часа перед сном.
2. Жирная еда приводит к ожирению
Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Но жир эффективно утоляет голод – вы можете наестся сыром, тогда как пару весьма калорийных булочек вы не почувствуете. Нужно бояться не просто жира, и чрезмерного его потребления.
3. Колу-лайт можно пить тем, кто на диете
Напитки с сахарозаменителями, действительно, не содержат калорий. Но доказано, что они вызывают повышение уровня инсулина в крови, что сказывается на резком повышении аппетита. В общем, выпив такой колы, вы сразу захотите есть.
4. Голодание и отказ от еды - лучше диет
Сокращением дневных калорий до минимума вы действительно заставите организм худеть, но в первую очередь вы будете терять мышцы (как источник жизненно важных аминокислот). Кроме того, после восстановления питания весь жир вернется.
5. Алкоголь не содержит калорий
Кремлевская диета утверждает, что алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять почти без ограничений. Но алкоголь усиливает аппетит и отключает самоконтроль, кроме того, даже маленькие его дозы останавливают процессы сжигания жира.
6. Гречка – крупа, творящая чудеса
Почти все россияне уверены, что гречка – волшебная крупа с уникальным составом. Правда в том, что ее аминокислотный и химический состав практически ничем не отличается от других круп. Конечно, если вы ее любите – ешьте, но не верьте в то, что она лечит.
7. Фарш и колбаса так же полезны, как мясо
Конечно, и фарш и колбаса содержат мясные элементы, но вот качество аминокислотного профайла этих продуктов значительно уступает чистому мясу. Оценивайте такие продукты как «лакомство», но никак не как заменитель мяса в рационе.
8. Черный хлеб полезнее белого
Начнем с того, что никакой хлеб не полезен – ни белый, ни черный. Если вы хотите получить пользу от злаков – ешьте каши. Кроме того, не весь черный хлеб делают из цельнозерновой муки, и довольно часто он вообще ничем не отличается от белого.
9. Тренировки на пустой желудок сжигают жир лучше
При тренировке на пустой желудок вы будете быстрее утомляться, а значит, сжигать меньше калорий. Кроме того, не имея запасов углеводов в крови, организм начнет использовать собственные мышцы для энергии.
10. Раздельное питание помогает похудеть
Даже школьные учебники биологии скажут вам, что теория раздельного питания – это бред. Организм способен переваривать и жиры, и белки, и углеводы одновременно. Не говоря о том, что пища переваривается довольно долго, и перерыв в 2 часа ничего не значит.
Если вы хотите похудеть и решили сесть на диету, то сперва определите дневную норму калорий, затем правильно организуйте физические нагрузки, и медленно идите к своей цели. Невозможно похудеть за 10 дней, и не вернуть вес обратно.
1. После шести вечера есть нельзя
Объяснить, откуда взялись эти самые шесть часов никто не может – а что, если вы встаете в час дня, а ложитесь в три ночи? На самом деле, нужно просто не объедаться вечером (в этом поможет плотный завтрак), и не есть за 2 часа перед сном.
2. Жирная еда приводит к ожирению
Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Но жир эффективно утоляет голод – вы можете наестся сыром, тогда как пару весьма калорийных булочек вы не почувствуете. Нужно бояться не просто жира, и чрезмерного его потребления.
3. Колу-лайт можно пить тем, кто на диете
Напитки с сахарозаменителями, действительно, не содержат калорий. Но доказано, что они вызывают повышение уровня инсулина в крови, что сказывается на резком повышении аппетита. В общем, выпив такой колы, вы сразу захотите есть.
4. Голодание и отказ от еды - лучше диет
Сокращением дневных калорий до минимума вы действительно заставите организм худеть, но в первую очередь вы будете терять мышцы (как источник жизненно важных аминокислот). Кроме того, после восстановления питания весь жир вернется.
5. Алкоголь не содержит калорий
Кремлевская диета утверждает, что алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять почти без ограничений. Но алкоголь усиливает аппетит и отключает самоконтроль, кроме того, даже маленькие его дозы останавливают процессы сжигания жира.
6. Гречка – крупа, творящая чудеса
Почти все россияне уверены, что гречка – волшебная крупа с уникальным составом. Правда в том, что ее аминокислотный и химический состав практически ничем не отличается от других круп. Конечно, если вы ее любите – ешьте, но не верьте в то, что она лечит.
7. Фарш и колбаса так же полезны, как мясо
Конечно, и фарш и колбаса содержат мясные элементы, но вот качество аминокислотного профайла этих продуктов значительно уступает чистому мясу. Оценивайте такие продукты как «лакомство», но никак не как заменитель мяса в рационе.
8. Черный хлеб полезнее белого
Начнем с того, что никакой хлеб не полезен – ни белый, ни черный. Если вы хотите получить пользу от злаков – ешьте каши. Кроме того, не весь черный хлеб делают из цельнозерновой муки, и довольно часто он вообще ничем не отличается от белого.
9. Тренировки на пустой желудок сжигают жир лучше
При тренировке на пустой желудок вы будете быстрее утомляться, а значит, сжигать меньше калорий. Кроме того, не имея запасов углеводов в крови, организм начнет использовать собственные мышцы для энергии.
10. Раздельное питание помогает похудеть
Даже школьные учебники биологии скажут вам, что теория раздельного питания – это бред. Организм способен переваривать и жиры, и белки, и углеводы одновременно. Не говоря о том, что пища переваривается довольно долго, и перерыв в 2 часа ничего не значит.
Если вы хотите похудеть и решили сесть на диету, то сперва определите дневную норму калорий, затем правильно организуйте физические нагрузки, и медленно идите к своей цели. Невозможно похудеть за 10 дней, и не вернуть вес обратно.
Смотрите также
