Комбинированные упражнения

Комбинированные упражнения - что это значит?



Обычно сравнивают комплексные упражнения с изолированными. Изолированные упражнения прорабатывают только одну мышечную группу - например, разгибание голени в тренажере сидя. Комплексные упражнения - такие, как приседания - за один раз прорабатывают сразу несколько мышечных групп: ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и даже мышцы спины и пресса (мышцы кора).

Но можно пойти еще дальше и выбрать комбинированные упражнения, которые в одном движении включают в работу еще больше мышц, объединяя мышцы верха с низом тела. Они повышают энергозатраты на тренировке, экономят время, проведенное в зале и, в конце-концов, не дают заскучать.



Упражнения подойдут для разных уровней подготовки - найдите ваш и составьте свою собственную тренировку.

Комбинированные упражнения для новичков

Упражнения для среднего уровня

Упражнения для продвинутого уровня