Бери пример! Гоноченко Наталья @hudei_kak_nata
Твой возраст, вес, рост
30 лет, рост 167 см, вес 55 кг.
С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой?
Я мама уже 12 лет, взялась за себя и похудела на 20 кг за пол года - с 75 до 55, без тренировок, только на питании.
Однажды я приехала к подруге, которую не видела два месяца и увидела красотку -17 кг. Естественно, я спросила, как это у неё получилось. Она раньше весила 100 кг, и тут я вижу 83, что, в общем-то недалеко от моих 75... стало обидно. Это было 8 марта 2016 года, и с 9 марта я начала заниматься своим питанием. Завтрак начался с овсяных отрубей, и это был первый день диеты Дюкана.
Что было самым трудным в начале?
Самое трудное: ты ешь одну еду, а вся твоя семья - другую, и приходится готовить им, роняя слюни. Но!!! Становясь на весы раз в два дня, чётко понимаешь, что не зря. Вес уходил, в основном, по 600-700 грамм.
Какие ошибки ты делала?
Ошибки были, учитывая, что диета Дюкана - безуглеводная. Я пыталась с первого дня заниматься спортом, чтобы подкачать быстро уходящую попу и худеющие руки, и удивлялась, почему нет сил заниматься и нет эффекта.
Расскажи о своем питании
Первую неделю я ела только белковую еду - яица, курицу, морепродукты и рыбу, обезжиренный творог и молоко. Потом начался этап чередования, и я добавила овощи - огурцы и свежую капусту, в основном. Через три недели очень захотелось сладкого, и я освоила выпечку по Дюкану. Мой рацион разнообразили хлеб по Дюкану, королевская дюватрушка и шоколадные маффины. Я научилась печь блины и оладьи без муки, и мне вполне комфортно так питаться.
Расскажи о своих тренировках
Занимаюсь в обычном тренажерном зале - начала туда ходить через три месяца после начала диеты. Занимаюсь с тренером, цель - не терять мышечную массу, а терять только жир.
Один раз в неделю кардио - это 10 минут бега в начале тренировки и 10 минут бега в конце тренировки, скакалка 5 минут, присед с мячом у стены 3х50, наклоны с мячом вперед 3х50 и велосипед 3х1 минуте, так же сюда входили махи и пресс. Всё с большим количеством повторений.
По силовым: раз в неделю ноги и раз в неделю плечевой пояс и пресс, там я начинала с 3х12 с резинкой или утяжелителями и постепенно увеличивала вес и количество повторений до 20. Приседания, пресс, руки, много махов с утяжелителями и пресс до жжения.
Какие цели ты ставишь перед собой на будущее?
Цель - не выходить за рамки 57 кг. Сейчас нахожусь на этапе закрепления диеты, хотя вес колеблется плюс-минус 2 кг, в зависимости от углеводов в еде. Планирую поработать над мышцами, беспокоят руки, пресс, ну и конечно ягодичная, она худеет первой))
Что самое сложное для тебя сейчас?
Сложно наблюдать, как дети едят торты. Иногда смертельно хочется кусочек, так что с нетерпением жду, когда смогу устроить первый пир.
Что самое главное в достижении цели?
Главное - не срываться. Даже в период плато (а у меня были плато более месяца) не бросать режим питания, дождаться когда организм привыкнет к новому весу и продолжит худеть. Я себя мотивировала, сравнивая фото до и после. Когда долго не было результатов, я перестраивала режим в более жёсткий, убирая овощи.
Твои советы новичкам
Не бойтесь начинать и довести до конца. Многие, увидев первые результаты, расслабляются, особенно, если впереди праздники. Нельзя приучать организм к резким рывкам то в одну, то в другую сторону. С каждым таким срывом снижение веса для организма будет даваться сложнее.
Наталья в instagram @hudei_kak_nata
30 лет, рост 167 см, вес 55 кг.
С чего ты начинала? Что стало стимулом заняться собой?
Я мама уже 12 лет, взялась за себя и похудела на 20 кг за пол года - с 75 до 55, без тренировок, только на питании.
Однажды я приехала к подруге, которую не видела два месяца и увидела красотку -17 кг. Естественно, я спросила, как это у неё получилось. Она раньше весила 100 кг, и тут я вижу 83, что, в общем-то недалеко от моих 75... стало обидно. Это было 8 марта 2016 года, и с 9 марта я начала заниматься своим питанием. Завтрак начался с овсяных отрубей, и это был первый день диеты Дюкана.
Что было самым трудным в начале?
Самое трудное: ты ешь одну еду, а вся твоя семья - другую, и приходится готовить им, роняя слюни. Но!!! Становясь на весы раз в два дня, чётко понимаешь, что не зря. Вес уходил, в основном, по 600-700 грамм.
Какие ошибки ты делала?
Ошибки были, учитывая, что диета Дюкана - безуглеводная. Я пыталась с первого дня заниматься спортом, чтобы подкачать быстро уходящую попу и худеющие руки, и удивлялась, почему нет сил заниматься и нет эффекта.
Расскажи о своем питании
Первую неделю я ела только белковую еду - яица, курицу, морепродукты и рыбу, обезжиренный творог и молоко. Потом начался этап чередования, и я добавила овощи - огурцы и свежую капусту, в основном. Через три недели очень захотелось сладкого, и я освоила выпечку по Дюкану. Мой рацион разнообразили хлеб по Дюкану, королевская дюватрушка и шоколадные маффины. Я научилась печь блины и оладьи без муки, и мне вполне комфортно так питаться.
- Перекус обычно в 11 утра. Это либо кусочек мяса, курица или буженина с чаем, либо блинчик с сахарозаменителем и крахмалом вместо муки.
- Обед - это любые овощи, кроме бобовых и картошки. В основном, огурцы, помидоры или капуста. Мясо - любое: птица, рыба, говядина. Исключение - баранина и жирная свинина.
- Второй перекус сейчас: половина яблока и кусочек шоколадки без сахара.
- Ужин - морепродукты, либо выпечка с творогом, ватрушка без муки или оладьи. Либо запекаю курицу, либо варю бульон. С овощами вприкуску.
- Если очень хочется сладкого, пью иногда колу зеро или пепси лайт.
Расскажи о своих тренировках
Занимаюсь в обычном тренажерном зале - начала туда ходить через три месяца после начала диеты. Занимаюсь с тренером, цель - не терять мышечную массу, а терять только жир.
Один раз в неделю кардио - это 10 минут бега в начале тренировки и 10 минут бега в конце тренировки, скакалка 5 минут, присед с мячом у стены 3х50, наклоны с мячом вперед 3х50 и велосипед 3х1 минуте, так же сюда входили махи и пресс. Всё с большим количеством повторений.
По силовым: раз в неделю ноги и раз в неделю плечевой пояс и пресс, там я начинала с 3х12 с резинкой или утяжелителями и постепенно увеличивала вес и количество повторений до 20. Приседания, пресс, руки, много махов с утяжелителями и пресс до жжения.
Какие цели ты ставишь перед собой на будущее?
Цель - не выходить за рамки 57 кг. Сейчас нахожусь на этапе закрепления диеты, хотя вес колеблется плюс-минус 2 кг, в зависимости от углеводов в еде. Планирую поработать над мышцами, беспокоят руки, пресс, ну и конечно ягодичная, она худеет первой))
Что самое сложное для тебя сейчас?
Сложно наблюдать, как дети едят торты. Иногда смертельно хочется кусочек, так что с нетерпением жду, когда смогу устроить первый пир.
Что самое главное в достижении цели?
Главное - не срываться. Даже в период плато (а у меня были плато более месяца) не бросать режим питания, дождаться когда организм привыкнет к новому весу и продолжит худеть. Я себя мотивировала, сравнивая фото до и после. Когда долго не было результатов, я перестраивала режим в более жёсткий, убирая овощи.
Твои советы новичкам
Не бойтесь начинать и довести до конца. Многие, увидев первые результаты, расслабляются, особенно, если впереди праздники. Нельзя приучать организм к резким рывкам то в одну, то в другую сторону. С каждым таким срывом снижение веса для организма будет даваться сложнее.
Наталья в instagram @hudei_kak_nata
Смотрите также
