Как правильно заниматься спортом и фитнесом после 40 лет
Как правильно заниматься спортом и фитнесом после 40 лет? Что эффективнее - "ударные" еженедельные тренировки или получасовые занятия каждый день?
Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом.
Кроме того, вам нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.
Теоретическая база советского спорта оставляла желать лучшего – это была скорее военная подготовка молодых солдат, чем фитнес тренировка для поддержания здорового тела. Мифы о спорте и диетах идут в первую очередь от нехватки информации.
Возьмите как минимум несколько уроков с тренером, даже если вы давно занимаетесь этим видом спорта – может быть, ваши взгляды на то, как правильно заниматься, пора пересмотреть. Старайтесь открыто относиться к новой информации.
Желание ударно «сделать тело» - проблема номер один. Если вы не занимались спортом последние семь лет, то не нужно резко заниматься по два часа в день, садиться на голодные диеты. Медленный путь будет намного эффективнее.
Не повышайте обычный уровень физической активности более чем на 10% за один раз. Если обычно вы мало ходите, не нужно пытаться пробежать 20 километров. Заниматься фитнесом нужно не только на выходных – это нужно делать каждый день.
Даже если вы не получите травму после «ударных» занятий, то все ваше тело, а не только мышцы и связки, будут болеть на следующий день. Вы будете заниматься спортом все меньше, и будете чувствовать себя все хуже и хуже после этих занятий.
Исследования показывают, что только те, кто занимается спортом или различными физическими нагрузками на регулярной основе, чувствуют себя более энергичными, лучше спят, а так же испытывают меньшую нагрузку от стрессов.
Не занимайтесь самодиагностикой: если у вас были (или до сих пор есть) какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по определению того, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет.
Вам нужно научиться внимательнее относитесь к сигналам своего тела. Если что-то болит или вы просто чувствуете дискомфорт – лучше обратиться к доктору, а не ждать, когда боль сама пройдет. Помните, что небольшая травма может перерасти в серьезную патологию.
Стратегия тренинга сороколетних
Чем вы старше, тем больше времени требуется на то, чтобы подготовить организм к тренировкам. Обязательно разминайтесь перед занятиями спортом, но помните, что растяжка и разминка – разные вещи, и растяжка холодных мышц чревата их разрывом.
Кроме того, вам нужны не только силовые тренировки, но еще и правильная растяжка для укрепления суставов и сухожилий, а также кардионагрузки для улучшения работы дыхательной и кровеносной систем. Главная задача – найти баланс этих активностей.
Взгляды на фитнес и спорт
Теоретическая база советского спорта оставляла желать лучшего – это была скорее военная подготовка молодых солдат, чем фитнес тренировка для поддержания здорового тела. Мифы о спорте и диетах идут в первую очередь от нехватки информации.
Возьмите как минимум несколько уроков с тренером, даже если вы давно занимаетесь этим видом спорта – может быть, ваши взгляды на то, как правильно заниматься, пора пересмотреть. Старайтесь открыто относиться к новой информации.
Фитнес-проблемы тех, кому за 40
Желание ударно «сделать тело» - проблема номер один. Если вы не занимались спортом последние семь лет, то не нужно резко заниматься по два часа в день, садиться на голодные диеты. Медленный путь будет намного эффективнее.
Не повышайте обычный уровень физической активности более чем на 10% за один раз. Если обычно вы мало ходите, не нужно пытаться пробежать 20 километров. Заниматься фитнесом нужно не только на выходных – это нужно делать каждый день.
Польза регулярных нагрузок
Даже если вы не получите травму после «ударных» занятий, то все ваше тело, а не только мышцы и связки, будут болеть на следующий день. Вы будете заниматься спортом все меньше, и будете чувствовать себя все хуже и хуже после этих занятий.
Исследования показывают, что только те, кто занимается спортом или различными физическими нагрузками на регулярной основе, чувствуют себя более энергичными, лучше спят, а так же испытывают меньшую нагрузку от стрессов.
Спортивные травмы
Не занимайтесь самодиагностикой: если у вас были (или до сих пор есть) какие-либо травмы или заболевания, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом по определению того, какие упражнения вам можно делать, а какие – нет.
Вам нужно научиться внимательнее относитесь к сигналам своего тела. Если что-то болит или вы просто чувствуете дискомфорт – лучше обратиться к доктору, а не ждать, когда боль сама пройдет. Помните, что небольшая травма может перерасти в серьезную патологию.
Смотрите также
