Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг, как она влияет на рост мышц
Йога это не просто растяжки и статические нагрузки, это наука управлять энергией. Но как она влияет на рост мышц, и совместима ли с силовым тренингом?
Для роста мышцы необходим стресс, вызванный состоянием, после которого она не в состоянии сокращаться, а вы не можете поднять вес еще раз - это состояние называется отказом. Организм противодействует этому стрессу, и пытается подготовить мышцу к увеличивающейся нагрузке.
Важно, что мышцы увеличиваются в объеме не за счет роста волокон, а из-за увеличения объема питательной жидкости, их окружающей. Организм подготавливает источники энергии для работы мышцы и выполнения упражнения.
Теоретически, отказ может быть вызван и статическими нагрузками: возьмите в руку гантель весом в 5 кг и держите до тех пор, пока рука не опустится. Допустим, первый раз вы сможете продержать ее минуту, через несколько дней – две минуты. Через месяц – десять минут.
Статическая нагрузка заставит организм адаптироваться, это повысит мышечный тонус и силу. Но организму не нужно увеличивать объем питательной жидкости для конкретной мышцы. Достичь быстрого отказа при статическом упражнении крайне сложно, и есть время, чтобы подпитать работающую мышцу, используя различные энергетические депо.
С точки зрения нагрузок, йога близка к растяжке, она положительно влияет на тонус мышц, делает их гибкими и эластичными, улучшает снабжение кровью и питательными веществами. Упражнения йоги являются статическими – они однозначно влияют на увеличение силы, но в меньшей степени влияют на визуальный рост мышцы.
Используя вес тела, рано или поздно, вы достигните момента, когда организм перестанет испытывать мышечный стресс, и ему не придется адаптироваться к нагрузкам.
Если цель вашего тренинга – увеличение мышечной массы, то дополнительная физическая активность, которой является йога, замедлит восстановление и негативно скажется на росте.
Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением.
Рост мышц
Для роста мышцы необходим стресс, вызванный состоянием, после которого она не в состоянии сокращаться, а вы не можете поднять вес еще раз - это состояние называется отказом. Организм противодействует этому стрессу, и пытается подготовить мышцу к увеличивающейся нагрузке.
Важно, что мышцы увеличиваются в объеме не за счет роста волокон, а из-за увеличения объема питательной жидкости, их окружающей. Организм подготавливает источники энергии для работы мышцы и выполнения упражнения.
Статические нагрузки
Теоретически, отказ может быть вызван и статическими нагрузками: возьмите в руку гантель весом в 5 кг и держите до тех пор, пока рука не опустится. Допустим, первый раз вы сможете продержать ее минуту, через несколько дней – две минуты. Через месяц – десять минут.
Статическая нагрузка заставит организм адаптироваться, это повысит мышечный тонус и силу. Но организму не нужно увеличивать объем питательной жидкости для конкретной мышцы. Достичь быстрого отказа при статическом упражнении крайне сложно, и есть время, чтобы подпитать работающую мышцу, используя различные энергетические депо.
Йога и мышцы
С точки зрения нагрузок, йога близка к растяжке, она положительно влияет на тонус мышц, делает их гибкими и эластичными, улучшает снабжение кровью и питательными веществами. Упражнения йоги являются статическими – они однозначно влияют на увеличение силы, но в меньшей степени влияют на визуальный рост мышцы.
Используя вес тела, рано или поздно, вы достигните момента, когда организм перестанет испытывать мышечный стресс, и ему не придется адаптироваться к нагрузкам.
Можно ли совмещать йогу и силовой тренинг?
Если цель вашего тренинга – увеличение мышечной массы, то дополнительная физическая активность, которой является йога, замедлит восстановление и негативно скажется на росте.
Если же вы занимаетесь в тренажерном зале для «общего тонуса», и не ставите рост на первое место, то йога станет отличным дополнением.
Смотрите также