Как похудеть и сохранить фигуру и мышцы мужчинами после тридцати лет
Сохранить фигуру после тридцати лет не так уж и сложно, для этого важно лишь придерживаться правильных рекомендаций. Все о том, как вернуть стройность.
Три фактора, являющиеся ответом на вопрос, почему большинство российских мужчин резко теряют форму после тридцати лет: снижение ежедневных физических нагрузок, повышение калорийности питания и переедание вечером.
Мужчины приходят к осознанию, раз все сверстники выглядят примерно так же, значит это – судьба и генетика. Но это абсолютно не так, и сохранить фигуру после тридцати не сложнее, чем в любом другом возрасте. Несколько советов, как это сделать.
Хотя это актуально в любом возрасте, после тридцати лет это становится правилом номер один – то, как вы выглядите, зависит по большей части от того, что вы едите. Хорошая фигура начинается не с тренировок, а с правильного питания.
Что же подразумевается под правильным питанием? Во-первых, это потребление не больше суточной нормы калорий, во-вторых, наличие необходимого количества белка в рационе, и, в-третьих, отсутствие калорийных и вредных продуктов.
Знаете ли вы, что у 80% населения России наблюдается недостаток магния и цинка в организме? Дефицит цинка ведет к снижению производства мужского полового гормона тестостерона, уровень которого и так снижается после 30 лет.
При недостатке магния ускоряется процесс старения, замедляются энергетические процессы и синтез белка в организме, возникает так называемый синдром постоянной усталости. Помните, что дневная норма потребления магния – 500 мг.
Во время тренировок в спортзале вы не сможете сжечь сколько-либо заметное количество калорий, чтобы похудеть. Тренировки нужны лишь для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме и ускорить метаболизм.
Исследования показывают, что общее количество потраченных организмом калорий при беге и при быстрой ходьбе примерно равно. Намного больше эффекта даст не одна ударная тренировка в месяц, а десять, но средней интенсивности.
Курение ускоряет процесс старения и значительно ухудшает ежедневное самочувствие. Никотин понижает синтез гормона сна мелатонина, что негативно сказывается на качестве сне, к тому же, мелатонин называют гормоном молодости.
Алкоголь разрушает мышцы, замедляет синтез белка и понижает иммунитет. После приема алкоголя организм начинает бороться с его последствиями, а на это тратится огромное количество накопленных ресурсов – витаминов и минералов.
Поддержание спортивной фигуры и сохранение отличного самочувствия после тридцати начинается не с изматывающих тренировок или безумных диет. Все дело в правильном питании, постоянном тренинге и борьбе с вредными привычками.
Как сохранить фигуру
Три фактора, являющиеся ответом на вопрос, почему большинство российских мужчин резко теряют форму после тридцати лет: снижение ежедневных физических нагрузок, повышение калорийности питания и переедание вечером.
Мужчины приходят к осознанию, раз все сверстники выглядят примерно так же, значит это – судьба и генетика. Но это абсолютно не так, и сохранить фигуру после тридцати не сложнее, чем в любом другом возрасте. Несколько советов, как это сделать.
Диета и правильное питание
Хотя это актуально в любом возрасте, после тридцати лет это становится правилом номер один – то, как вы выглядите, зависит по большей части от того, что вы едите. Хорошая фигура начинается не с тренировок, а с правильного питания.
Что же подразумевается под правильным питанием? Во-первых, это потребление не больше суточной нормы калорий, во-вторых, наличие необходимого количества белка в рационе, и, в-третьих, отсутствие калорийных и вредных продуктов.
Витамины и минералы
Знаете ли вы, что у 80% населения России наблюдается недостаток магния и цинка в организме? Дефицит цинка ведет к снижению производства мужского полового гормона тестостерона, уровень которого и так снижается после 30 лет.
При недостатке магния ускоряется процесс старения, замедляются энергетические процессы и синтез белка в организме, возникает так называемый синдром постоянной усталости. Помните, что дневная норма потребления магния – 500 мг.
Аэробика или силовые тренировки?
Во время тренировок в спортзале вы не сможете сжечь сколько-либо заметное количество калорий, чтобы похудеть. Тренировки нужны лишь для того, чтобы нормализовать обменные процессы в организме и ускорить метаболизм.
Исследования показывают, что общее количество потраченных организмом калорий при беге и при быстрой ходьбе примерно равно. Намного больше эффекта даст не одна ударная тренировка в месяц, а десять, но средней интенсивности.
Борьба с вредными привычками
Курение ускоряет процесс старения и значительно ухудшает ежедневное самочувствие. Никотин понижает синтез гормона сна мелатонина, что негативно сказывается на качестве сне, к тому же, мелатонин называют гормоном молодости.
Алкоголь разрушает мышцы, замедляет синтез белка и понижает иммунитет. После приема алкоголя организм начинает бороться с его последствиями, а на это тратится огромное количество накопленных ресурсов – витаминов и минералов.
Поддержание спортивной фигуры и сохранение отличного самочувствия после тридцати начинается не с изматывающих тренировок или безумных диет. Все дело в правильном питании, постоянном тренинге и борьбе с вредными привычками.
Смотрите также
