Как накачать мышцы и сделать спортивную фигуру плаванием
Можно ли с помощью плавания накачать спину, грудные мышцы или пресс? Как сделать фигуру пловца с широкими плечами и развитой грудной клеткой?
Плавание – один из лучших видов спорта для повышения работоспособности и силы мышц, благодаря ему сухожилия и связки укрепляются и приобретают эластичность, а сами мышцы становятся длиннее и выносливее.
Но, к сожалению, значительного визуального увеличения мышц от плавания ждать не нужно. При тренировках тяжелоатлетов мышечные волокна задействованы в работе немного по-другому; упрощая, можно сказать, что мышца растет не в длину, а в ширину.
В первую очередь, во время плавания работает спина, и, особенно глубинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за прямую и статную осанку, и, кроме того, они не дают смещаться позвоночным дискам.
Важно и то, что проработать эти мышцы в тренажерном зале нельзя, но при силовых тренировках их защитная функция чрезвычайно важна. Многие упражнения довольно пагубно действуют на позвоночник – например, почти все скручивания.
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Считается, что плавание дает нагрузку на мышцы рук, сравнимую всего лишь с поднятием пятикилограммовой гантели.
Кроме того, самый большой миф – это то, что плавание помогает для проработки грудных мышц и мышц брюшного пресса. Конечно, это совсем не так, и эти группы мышц практически не включаются в работу в большинстве стилей плавания.
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Кроме того, отлично развивается самая главная мышца организма – сердце.
Второй важный момент – благодаря плаванию дыхательная система начинает работать намного лучше, а полезный объем легких значительно увеличивается. Нужно отметить, что именно это влияет на расширение грудной клетки.
После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.
Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.
Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.
Как накачать мышцы плаванием?
Плавание – один из лучших видов спорта для повышения работоспособности и силы мышц, благодаря ему сухожилия и связки укрепляются и приобретают эластичность, а сами мышцы становятся длиннее и выносливее.
Но, к сожалению, значительного визуального увеличения мышц от плавания ждать не нужно. При тренировках тяжелоатлетов мышечные волокна задействованы в работе немного по-другому; упрощая, можно сказать, что мышца растет не в длину, а в ширину.
Тренировка мышц спины
В первую очередь, во время плавания работает спина, и, особенно глубинные мышцы, идущие вдоль позвоночника. Именно эти мышцы ответственны за прямую и статную осанку, и, кроме того, они не дают смещаться позвоночным дискам.
Важно и то, что проработать эти мышцы в тренажерном зале нельзя, но при силовых тренировках их защитная функция чрезвычайно важна. Многие упражнения довольно пагубно действуют на позвоночник – например, почти все скручивания.
Можно ли накачать грудь и пресс плаванием?
Для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление постоянны. Считается, что плавание дает нагрузку на мышцы рук, сравнимую всего лишь с поднятием пятикилограммовой гантели.
Кроме того, самый большой миф – это то, что плавание помогает для проработки грудных мышц и мышц брюшного пресса. Конечно, это совсем не так, и эти группы мышц практически не включаются в работу в большинстве стилей плавания.
Тренировка дыхания и сердечнососудистой системы
Благодаря тому, что пловец учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только мышечный тонус, но и работа мозга и кровеносной системы. Кроме того, отлично развивается самая главная мышца организма – сердце.
Второй важный момент – благодаря плаванию дыхательная система начинает работать намного лучше, а полезный объем легких значительно увеличивается. Нужно отметить, что именно это влияет на расширение грудной клетки.
Как сделать фигуру пловца?
После занятий плаванием расширяются грудная клетка и плечи, а фигура принимает треугольную форму, которую довольно сложно сформировать в спортзале. Но помните, что почти все пловцы дополнительно тренируются с тяжестями.
Само по себе плавание не способно увеличивать объем мышц, ведь оно работает исключительно на повышение тонуса. Тем более что в плавании не задействованы ни мышцы груди, ни пресса, ни бицепсы, да и мышцы ног работают не так много.
Плавание – самый лучший способ укрепить сердце и дыхательную систему, проработать внутренние мышцы спины, а так же увеличить плечи и грудную клетку. Но накачать мышцы плаванием просто невозможно, ведь для этого нужны другие упражнения.
Смотрите также
