» » » Почему глюкозамин и хондроитин НЕ лечат боли в коленях?

Почему глюкозамин и хондроитин НЕ лечат боли в коленях?

Глюкозамин, хондроитин и другие популярные средства против болей в коленях и составов — почему эти добавки не работают и не нужно тратить на них деньги.

Болит колено: что делать?


Атлеты, занимающиеся силовыми тренировками с тяжестями, ровно как и любители бега, часто сталкиваются с проблемой болей в коленях и суставах. В попытках облегчить состояние многие прибегают к различным спортивным добавкам — в первую очередь, к глюкозамину.

В данном материале Мускулатура.Инфо рассмотрит пять препаратов, показавших клиническую эффективность при болях в суставах. Важно отметить, что по состоянию на март 2015 препараты вне этого списка не показали эффективность. Отдельно отметим, что обзор не является рекламным.

Для лучшего понимания темы:

  • Мускулатура.Инфо Guide: Спортивные добавки
  • Почему бег босиком полезнее?
  • Нехватка витамина D и ослабление костей

1: Глюкозамин


Глюкозамин (glucosamine) — добавка для улучшения здоровья суставов, получаемая из панциря моллюсков. Является одной из наиболее популярных на рынке спортивного питания. К сожалению, обещаемый рекламой эффект переоценен, особенно при стандартной дозировке.

Исследования подтверждают пользу глюкозамина в профилактических целях — добавка снижает уровень потери коллагена, облегчая симптомы остеоартрита — однако глюкозамин не способен лечить уже существующие нарушения. Эффективная дозировка: 3000 мг ежедневно.

2: Хондроитин


В большинстве добавок хондроитин (chondroitin) идет в паре с глюкозамином, подразумевая повышение эффективности последнего. К сожалению, однозначных научных подтверждений пользы хондроитина нет, а существующие исследования можно трактовать по разному.

Несмотря на то, что существенное количество людей, принимавших препараты с содержанием глюкозамина и хондроитина отмечали уменьшение болей в коленях, клинические тесты не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть утверждения. Рекомендуемая дозировка: 1000-1200 мг в сутки.

3: Куркумин


Согласно последним исследованиям, содержащиеся в имбире и куркуме вещество куркумин (curcumin) обладает сильным противовоспалительным эффектом, положительно сказываясь как на замедлении процессов старения тканей, так и помогая лечению раковых заболеваний.

Минусом добавки является то, что она достаточно плохо усваивается из кишечника. Для улучшения усвоения рекомендуется прием куркумина с экстрактом черного перца пиперином (piperine). Рекомендуемая дозировка: 8 г в сутки (дозировки менее 4 г не показывают эффекта).

4: Босвеллия


Босвеллия пильчатая (Boswellia Serrata), известная как Индийский ладан, тысячи лет используется в традиционной китайской медицине и аюрведе (индийском учении о здоровой жизни). Последние научные данные склонны подтверждать эффективность добавки.

Сферы применения босвеллии — противовоспалительное средство, мазь для мышц, суставов и нервных окончаний. Интересно то, что положительное влияние добавки при остеоартрите существенно выше популярного глюкозамина. Рекомендуемая дозировка: 2400-2600 мг в сутки.

5: S-Аденозилметионин


S-Adenosyl Methionine (SAM) является аминокислотой метионином, связанной с энергетической молекулой АТФ. В организме здорового человека уровень SAM достаточен, однако такие заболевания, как депрессия или остеоартрит существенно снижают доступность метионина.

Существуют 4 научных исследования, подтверждающих эффективность препарата, однако механизм его действия до конца не изучен. В мире продается под марками SAM, «Naproxen», «Adomet», «Heptral», в России — «Гептарал» и «Гептор» (по рецепту). Дозировка: 600-1200 мг.

Боли в суставах: итоговая рекомендация


Учитывая доступность добавок с глюкозамином и хондроитином можно рекомендовать их профилактическое использование. Однако внимательно смотрите на непосредственное количество препарата в капсуле — часто производители используют минимальные дозировки.

Босвеллия является достаточно редким препаратом, однако если у вас получится достать подобную добавку по адекватной цене, мы рекомендуем попробовать. Препараты SAM также имеют уверенную доказательную базу, однако эффективный курс будет стоить вам не дешево.

Необходимо разделять средства для профилактики артрита и средства для его лечения. Большинство доступных на рынке препаратов относятся к профилактическим, показывая лишь умеренную эффективность при болях в коленях. Лечить болезнь добавками однозначно нельзя.

Расскажите друзьям!
Смотрите также
Добавить комментарий