Степ аэробика: похудение и лекарство от депрессии

Степ аэробика - это нескучный способ быстрого обретения формы. Если вы устали от тренажёрного зала, не любите бассейн и танцы, то именно степ может стать вашим секретом идеальной фигуры. Занятия проходят в быстром темпе под ритмичную музыку и прекрасно прогоняют «хандру»!



Степ аэробика не только приблизит вашу фигуру к идеалу, но и поднимет настроение!

Плюсы и минусы

Не уверены в том, что степ аэробика вам подходит? Ознакомьтесь с достоинствами и недостатками занятий.

Плюсы:

• высокий расход калорий;
• тренировка всех мышц тела и сердечно-сосудистой системы;
• возможность самостоятельно усложнять занятие с помощью новых элементов, ускорения темпа или добавления утяжелителей;
• интерес, который подогревается постоянным разучиванием новых связок и движений;
• минимум необходимого оборудования (вам понадобится лишь специальная платформа);
• возможность проводить занятия дома.

Минусы, которые имеет степ аэробика:

• высокая нагрузка на колени и травмоопасность (при неправильном выполнении движений);
• необходимость регулярных занятий для улучшения результатов;
• сложность разучивания движений, с которой сталкиваются многие новички.

Таким образом, степ аэробика не подходит людям с больными коленями и тем, кто не планирует заниматься регулярно. При редких тренировках велик риск не ощутить прогресса, забыть часть разученных движений и быстро потерять всякий интерес к продолжению занятий.

Чтобы повысить эффективность занятий степ аэробикой, приучите себя тренироваться регулярно.



Кроме того, хочется развеять серьёзный миф, которым сопровождается степ аэробика для похудения. Считается, что эта тренировка является уникальной, так как позволяет жить жир локально в области ног и ягодиц. На самом деле, степ аэробика действует точно так же, как и другие жиросжигающие упражнения. Худеет всё тело, а локальный эффект достигается за счёт постепенного укрепления отдельных мышц. Если вы хотите ускорить этот процесс, займитесь силовым тренингом или выберите специальную разновидность степ аэробики с повышенной нагрузкой (к примеру, с гантелями).

Рекомендации для повышения эффективности занятий

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму при помощи степ аэробики, воспользуйтесь следующими советами.

1. Потратьте несколько занятий на разучивание базовых шагов и элементов. В этом вам поможет степ аэробика для начинающих, а точнее - несколько базовых движений, приведённых ниже.
2. Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они помогают избежать травм и снимают болезненные ощущения, возникающие в мышцах во время и после тренировки.
3. Тренируйтесь регулярно. Уделяйте степ аэробике как минимум 3 дня в неделю. Если же вы настроены на интенсивное похудение, добавьте ещё 1 занятие.
4. Во время занятия степ аэробикой не забывайте о безопасности. Пропустите занятие, если заболеваете, ощущаете слабость или головокружение. Как и остальные виды кардио упражнений, степ аэробика интенсивна и потребует от вас полной отдачи.

Пример занятия для новичков

Это занятие по степ аэробике для начинающих поможет вам приобщиться к тренировкам. Мы уверены, что всего несколько тренировок заставят вас навсегда влюбиться в это направление аэробики!


Начните с лёгкой разминки. Учитывая, что степ аэробика больше всего задействует ноги, уделите им особое внимание. Включите бодрую музыку и попрыгайте, сделайте «мельницу» и вращение коленей. Эти движения разогреют суставы, связки и мышцы, которые задействует степ аэробика.



Степ аэробика для начинающих состоит из базовых шагов.

Тэп-ап (Tap up)

Для выполнения первого движения встаньте рядом с платформой.

1. Сделайте шаг правой ногой на платформу. Запомните важнейшее правило степ аэробики - пятка никогда не должна свисать с возвышения, а стопа должна полностью стоять на опоре.
2. Левую ногу приставьте к правой, слегка коснувшись степа носком.
3. Левой ногой шагните назад и приставьте к ней правую.
4. Повторите, начав с левой ноги.

В дальнейшем вы сможете использовать этот простой вид шага в качестве разминки перед степ аэробикой для похудения.

Бэйсик степ (Basic step)

Шаг «бэйсик степ» входит в базовую программу всех занятий по степ аэробике.

1. Правой ногой ступите на платформу. Приставьте к ней левую.
2. Сойдите вниз правой ногой и присоедините левую.
3. Повторяйте в той же последовательности.

Ни ап (Knee up)

Шаг №2 также входит в основную группу движений, необходимых для разучивания сложных связок.

1. Сделайте шаг правой ногой. Левое колено поднимите наверх, не ставя ногу на платформу.
2. Опустите левую ногу вниз и приставьте к ней правую.
3. Повторите, используя левую ногу в качестве опорной.

Мини-связка

Далее будет описано усложнённое движение, соединяющее в себе два предыдущих шага. Приступайте к нему после того, как будет освоена базовая степ аэробика для начинающих.

1. Сначала выполните шаг «бэйсик степ» 4 раза подряд.
2. Когда обе ноги окажутся на полу, переходите к шагу «ни ап». Также повторите его 4 раза.
3. Выполняйте связку в течение 2-3 минут, постепенно наращивая темп.

Степ кёл (Step curl) или «захлест»

Классическая степ аэробика для похудения также включает в себя шаг «захлёст».

1. Ступаем на платформу правой ногой. Левую голень поднимаем наверх, подтягивая пятку к ягодицам.
2. Левой стопой сходим вниз и приставляем к ней правую.
3. Повторяем то же самое другой ногой.

Степ аэробика для начинающих завершается растяжкой. Сядьте на пол и хорошенько растяните ноги, руки и спину.

Степ аэробика сначала может показаться вам сложной и непонятной, но уже спустя 4-5 занятий вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждого движения!

Степ аэробика для похудения даст заметные результаты спустя 3 недели. А такие эффекты, как ощущение бодрости, подтянутости и хорошего настроения появятся уже на первой тренировке.