Ответ на этот вопрос – не только перечисление упражнений для спины. Об этом можно было бы написать целую книгу. Но не забывайте, что генетика также играет большую роль. Как говорится, выше себя не прыгнешь.Итак, для спины лучше всего следующие три упражнения: подтягивания хватом к себе, становая тяга, тяга штанги к поясу. Для каждого по три захода. В первом и последнем упражнениях – 8-10 повторений, во втором – 5-8. Также нужно постепенно поднимать вес, но медленно, чтобы увеличение веса не влияло на идеальную технику выполнения упражнений. Необходимо, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы спины, а не распределялась по всему телу. Вот важное правило: если хотите накачать спину, трудиться нужно над всеми своими мышцами, не жалея сил. А мышцы спины нужно прокачивать не чаще раза в неделю. И еще одно: если, не отдохнув, возьметесь за спину, никакого результата не будет.
Вот несколько советов для достижения максимального результата. Первый день – спина и дельты, далее день отдыха. Потом качаешь ноги, и снова день отдыхаешь. Дальше идут грудь, бицепсы, трицепсы, а после один или два дня отдыха. И снова весь цикл повторяется. Также вы должны подобрать комфортный для вас вес, при котором вы будите чувствовать работу мышц. На следующей тренировке начинайте прямо с этого веса. Также вы должны понять, когда во время выполнения упражнения работают руки, а когда начинают работать именно мышцы спины. А это, кстати, зависит от длины рук. Но главное – это сила воли. Будьте терпеливы, и тогда у вас все получится.
