» » » Диета CKD: перезапуск обмена веществ, переход к сжиганию жира

Диета CKD: перезапуск обмена веществ, переход к сжиганию жира

Заключительный этап циклической диеты — перезапуск обмена веществ. Все о том, как правильно осуществить переход от анаболической фазы роста к сжиганию жира.

Изменения метаболизма


Силовой тренинг при ограничении углеводов заставляет организм использовать жировые запасы в качестве энергии для работы мускулатуры — важно отметить, что при обычном питании и тренинге данный процесс минимизирован, и организм никогда не строит из жира мышцы.

Кроме этого, за счет совмещения фазы углеводной загрузки и мощной тренировки в субботу, уже через несколько циклов диеты CKD повышается уровень использования углеводов преимущественно мышечными тканями, а не жиром. По сути, организм перестает запасть жир.

Диета СKD: заключительная фаза


Субботняя тренировка, проведенная непосредственно после фазы углеводной загрузки, была направлена на переключение организма из режима диеты с сопутствующей минимизацией расхода энергетических запасов в режим роста мышц с усиленной работой метаболизма.

Третья, заключительная, фаза циклической кето-диеты, длящаяся субботу и воскресенье, создает оптимальные условия для процессов восстановления и роста мускулатуры. После периода нормального питания в выходные диета повторится, возвращаясь в понедельник к кето-фазе.

План питания субботы


Сразу после субботней тренировки необходимо принять стандартную порцию гейнера или 40-50 граммов углеводов и 15-20 граммов протеина-изолята. Данное количество нутриентов наилучшим образом помогает организму активизировать анаболические процессы роста в мускулатуре.

Питание в субботний вечер допускается любое, поскольку психологически важно давать себе передышку от сложной диеты. Главное правило — отказаться от потребления фастфуда, излишне жирной пиши, а также ограничить возможное потребление алкоголя бокалом вина или пива.

План питания воскресенья


В первую половину воскресенья также разрешается любое питание, укладывающиеся в рамки нормального потребления калорий — вы можете завтракать и обедать, как захотите. Однако ближе к вечеру рекомендуется сокращать потребление простых углеводов.

Еще одна важная задача субботы и воскресенья — обеспечить условия для оптимального восстановления мышечной ткани после силовой тренировки. В качестве дополнительных инструментов Мускулатура.Инфо рекомендует технику активного восстановления и спортивный массаж.

Легкое кардио


В качестве первого слагаемого восстановления мышц вечером в воскресенье допустима непродолжительная кардиотренировка, опустошающая гликогеновые депо мышц и подготавливающая организм к низкоуглеводной фазе первой половины следующей недели.

В качестве активности подойдут как 25-40 минут медленного бега, так и плавание либо любые другие виды спорта, позволяющие большую часть времени находиться в зоне сердцебиения не более 75-80% от максимальной частоты пульса (около 140-150 ударов в минуту).

Спортивный массаж


Главным плюсом спортивного массажа является то, что он улучшает кровообращение в мускулатуре, существенно ускоряя этим выведение различных токсинов и молочной кислоты, естественным образом накапливающихся в мышечной ткани во время силового тренинга.

Подобный массаж улучшает кровоток, положительно влияя на проницаемость тканей как для кислорода, так и на питательных веществ, повышая этим процент усвоения белка. Помимо прочего, массаж расслабляет человека, понижая уровень стрессового гормона кортизола.

Повторение цикла


В понедельник диета повторяется, возвращаясь к низкоуглеводной кето-фазе. Если вы правильно провели загрузочную фазу пятницы и восстановительную фазу выходных, то в понедельник вы должны чувствовать несколько увеличившийся объем мышц.

Кроме этого, вы не должны ощущать приступов голода, а тренировки следующей недели должны даваться вам проще, поскольку организм будет более приспособлен для работы в условиях нехватки быстрых калорий углеводов и низких запасах гликогена в мышцах.

Использование данное диеты допустимо лишь абсолютно здоровыми людьми, не имеющих противопоказаний со стороны лечащего врача. В случае любых сомнений относительно того, совместима ли эта диета с вашим состоянием здоровья, проконсультируйтесь со специалистом.

Расскажите друзьям!
Заметили ошибку в тексте? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и мы всё исправим!
Смотрите также
Добавить комментарий