Понедельник7.30 - 8.00 завтрак: 2 киви, геркулесовая каша на молоке 0% жирности или на воде, 1 чашка чая без сахара.
11.00 второй завтрак: яблоко или зеленый салат заправленный 1ч ложкой растительного масла.
13.00 обед: 1/2 отварной куриной грудки, брокколи, 2 ломтика сыра.
17.00 полдник: груша.
19.00 ужин: овощной суп, омлет из 2х яиц без жира.
Вторник
7.30 - 8.00 завтрак: 1 апельсин, гречневая каша на молоке 0% жирности или воде, чай без сахара.
11.00 второй завтрак: яблоко.
13.00 обед: 100гр. рыбы отварной, тушеные овощи, салат.
17.00 полдник: йогурт.
19.00 ужин: овощной суп, зеленый салат.
Среда
7.30 - 8.00 завтрак: 1/2 стакана свежевыжатого сока апельсина + 1/2 стакана воды, ржаная каша на молоке, чай без сахара.
11.00 второй завтрак: Яблоко.
13.00 обед: 100гр отварной телятины, овощной салат, тушеные овощи.
17.00 полдник: горсть любых орехов.
19.00 ужин: цветная капуста запеченная под сыром.
Четверг
7.30 - 8.00 завтрак: 2 мандарина, ячменная каша на молоке, 1тост из хлеба грубого помола и чай без сахара.
11.00 второй завтрак: Яблоко.
13.00 обед: 100гр отварных кальмаров, зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра.
17.00 полдник: 4 штуки чернослива.
19.00 ужин: яичница с помидорами, отварные овощи.
Пятница
7.30 - 8.00 завтрак: 2 киви, геркулесовая каша с фруктами и йогуртом, чай без сахара.
11.00 второй завтрак: яблоко.
13.00 обед: половинка отварной куриной грудинки, зеленый салат, отварные брокколи и цветная капуста.
17.00 полдник: апельсин или банан.
19.00 ужин: овощной суп, помидоры запеченные с сыром.
Суббота
8.00 завтрак: 1 апельсин, гречневая каша, 1 тост из хлеба грубого помола, чай без сахара.
11.00 второй завтрак: яблоко или банан.
13.00 обед: овощной суп, 100гр. отварной рыбы, зелен. салат, 2 ломтика сыра.
17.00 полдник: горсть орехов.
19.00 ужин: омлет с грибами, тушеные овощи, зеленый салат.
Воскресенье
1,5 кг яблок.
