Предтренировочные комплексы - как выбрать эффективный
Что такое предтренировочные комплексы и как они повышают эффективность силовой тренировки и ускоряют рост мышц? Рекомендации лучших предтренировочных добавок.
Предтренировочный комплекс (или бустер) - это тип спортивного питания, предназначенного для повышения работоспособности во время силовой тренировки. Обычно предтренировочные комплексы содержат как стимулирующие вещества, так и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.
Реклама предтренировочных добавок обещает повышение концентрации, ускорение роста мышц и значительное улучшение силовых показателей, однако реальный эффект чаще всего не столь ярко выражен и обусловлен лишь бодрящим действием кофеина и покалыванием кожи от бета-аланина.
Существует три класса добавок, повышающих эффективность тренинга - стимуляторы центральной нервной системы (кофеин, таурин), компоненты для повышения силовых показателей (BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин) и компоненты для усиления кровотока в мышцах (аргинин, цитруллин).
Кроме этого, производители спортивного питания зачастую включают в состав предтренировочных комплексов большое количество витаминов группы В (вплоть до 1000% от дневной нормы). Данные витамины влияют на энергетические процессы организма и на работу центральной нервной системы.
С одной стороны, предтренировочные бустеры чаще всего действительно повышают эффективность тренировки за счет содержания кофеина и прочих стимуляторов. С другой стороны, их состав и запредельные дозировки активных веществ легко могут испугать понимающего специалиста.
Важно и то, что многие компоненты не обязательно принимать непосредственно перед тренировкой - вышеупомянутый бета-аланин является аминокислотой, постепенно накапливающейся в мышцах и показывающий какую-либо эффективность лишь по прошествии нескольких дней регулярного приема.
Muskulatura.info подробно рассказывал как о влиянии креатина на увеличение силовых показателей, так и на пользу аминокислот BCAA для набора сухой мышечной массы. Однако несмотря на то, что прием данных добавок рекомендуется спортсменам, лучше всего принимать их в виде отдельных продуктов.
Бета-аланин (добавка для повышения выносливости) и аргинин с цитруллином (дозаторы азота и добавки для повышения кровотока в мышцах) также намного более экономичны в «чистом» виде, а не в составе дорогостоящего предтренировочного комплекса с таинственной «транспортной системой».
Обычный кофеин, знакомый всем в повседневности, не только обладает мощным стимулирующим эффектом, но и влияет на секрецию адреналина и дофамина, гормонов активности и радости. Прием кофеина перед тренировкой повышает общий эмоциональный настрой и улучшает настроение.
Однако важно оговориться, что влияние кофеина на организм наблюдается исключительно в случае нерегулярного употребления - если вы выпиваете по 10 кружек кофе в день, вы ничего не почувствуете. Именно поэтому лучше всего приниматься кофеин только перед тренировкой.
Предтренировочные комплексы имеют большое количество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Сочетание кофеина с мощными стимуляторами не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями, наличием каких-либо проблем с сердцем или центральной нервной системой.
Поскольку данный класс спортивных добавок не является лекарственным средством, производитель не обязан предоставлять подробные исследования о безопасности. Предтренировочный комплекс запрещается к продаже исключительно тогда, когда в его состав входят доказанные яды или токсины.
Несмотря на то, что отдельные предтренировочные добавки рекомендуются к применению (прежде всего, креатин, кофеин, цитруллин и бета-аланин), предтренировочные комплексы со сложным составом лучше обходить стороной - их безопасность для здоровья невозможно гарантировать.
Производители спортивного питания часто вводят неопытного покупателя в заблуждение, обозначая состав предтренировочных комплексов как «патентированную смесь» из непонятных веществ со значком ТМ и обещая недостижимые эффекты. Юридически они имеют на это полное право.
Предтренировочные комплексы - это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок. Прием их основных ингредиентов (кофеина, креатина, бета-аланина, цитруллина и аргинина) в виде отдельных добавок значительно дешевле и безопаснее.
Что такое предтренировочный комплекс?
Предтренировочный комплекс (или бустер) - это тип спортивного питания, предназначенного для повышения работоспособности во время силовой тренировки. Обычно предтренировочные комплексы содержат как стимулирующие вещества, так и компоненты, увеличивающие приток крови в мышцы.
Реклама предтренировочных добавок обещает повышение концентрации, ускорение роста мышц и значительное улучшение силовых показателей, однако реальный эффект чаще всего не столь ярко выражен и обусловлен лишь бодрящим действием кофеина и покалыванием кожи от бета-аланина.
Предтренировочный комплекс: состав
Существует три класса добавок, повышающих эффективность тренинга - стимуляторы центральной нервной системы (кофеин, таурин), компоненты для повышения силовых показателей (BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин) и компоненты для усиления кровотока в мышцах (аргинин, цитруллин).
Кроме этого, производители спортивного питания зачастую включают в состав предтренировочных комплексов большое количество витаминов группы В (вплоть до 1000% от дневной нормы). Данные витамины влияют на энергетические процессы организма и на работу центральной нервной системы.
Эффективны ли такие бустеры?
С одной стороны, предтренировочные бустеры чаще всего действительно повышают эффективность тренировки за счет содержания кофеина и прочих стимуляторов. С другой стороны, их состав и запредельные дозировки активных веществ легко могут испугать понимающего специалиста.
Важно и то, что многие компоненты не обязательно принимать непосредственно перед тренировкой - вышеупомянутый бета-аланин является аминокислотой, постепенно накапливающейся в мышцах и показывающий какую-либо эффективность лишь по прошествии нескольких дней регулярного приема.
Предтренировочные добавки
Muskulatura.info подробно рассказывал как о влиянии креатина на увеличение силовых показателей, так и на пользу аминокислот BCAA для набора сухой мышечной массы. Однако несмотря на то, что прием данных добавок рекомендуется спортсменам, лучше всего принимать их в виде отдельных продуктов.
Бета-аланин (добавка для повышения выносливости) и аргинин с цитруллином (дозаторы азота и добавки для повышения кровотока в мышцах) также намного более экономичны в «чистом» виде, а не в составе дорогостоящего предтренировочного комплекса с таинственной «транспортной системой».
Кофеин - главная предтренировочная добавка
Обычный кофеин, знакомый всем в повседневности, не только обладает мощным стимулирующим эффектом, но и влияет на секрецию адреналина и дофамина, гормонов активности и радости. Прием кофеина перед тренировкой повышает общий эмоциональный настрой и улучшает настроение.
Однако важно оговориться, что влияние кофеина на организм наблюдается исключительно в случае нерегулярного употребления - если вы выпиваете по 10 кружек кофе в день, вы ничего не почувствуете. Именно поэтому лучше всего приниматься кофеин только перед тренировкой.
Противопоказания
Предтренировочные комплексы имеют большое количество противопоказаний и возможных побочных эффектов. Сочетание кофеина с мощными стимуляторами не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями, наличием каких-либо проблем с сердцем или центральной нервной системой.
Поскольку данный класс спортивных добавок не является лекарственным средством, производитель не обязан предоставлять подробные исследования о безопасности. Предтренировочный комплекс запрещается к продаже исключительно тогда, когда в его состав входят доказанные яды или токсины.
Стоит ли принимать предтренировочные добавки?
Несмотря на то, что отдельные предтренировочные добавки рекомендуются к применению (прежде всего, креатин, кофеин, цитруллин и бета-аланин), предтренировочные комплексы со сложным составом лучше обходить стороной - их безопасность для здоровья невозможно гарантировать.
Производители спортивного питания часто вводят неопытного покупателя в заблуждение, обозначая состав предтренировочных комплексов как «патентированную смесь» из непонятных веществ со значком ТМ и обещая недостижимые эффекты. Юридически они имеют на это полное право.
Предтренировочные комплексы - это спортивные добавки сложного состава для повышения эффективности силовых тренировок. Прием их основных ингредиентов (кофеина, креатина, бета-аланина, цитруллина и аргинина) в виде отдельных добавок значительно дешевле и безопаснее.
Смотрите также
