» » » Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness

Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness

Фитнес-индустрия сделала большой прогресс в использовании исследований по улучшению биомеханики силовых упражнений для более безопасных и эффективных движений. Тем не менее, многие биомеханические ошибки до сих пор существуют и выполняются в фитнес-центрах каждый день.

Нужно понимать, что это качество движения — самое важное в силовых тренировках. Например, включение разгибателей спины для того, чтобы выполнить вертикальную тягу блокаc с бОльшими весами, не приводит к увеличению нагрузки на целевую мышцу — широчайшую. В результате большой вес никак не сказывается на увеличении нагрузки на нужную мышцу, и люди проводят много часов в тренажерном зале с небольшой отдачей в итоге. Упражнение без перегрузки — просто процесс выработки тепла.Ниже вы увидите упражнения, которые, по мнению National Council on Strength & Fitness, несут больше рисков, чем пользы. Для каждого упражнения есть замена, которая снижает риск травмы при сохранении или даже повышении эффективности.


1. Жим штанги из-за головы


Проблема: риск травмы плечевого сустава (синдром субакромиального конфликта)
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Неправильно
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Правильно

2. Подъемы прямых ног лежа


Проблема: повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника из-за расслабленной прямой мышцы живота
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Неправильно
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Правильно

3. Скручивания лежа с прямой спиной и зафиксированными стопами


Проблема: повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника из-за расслабленной прямой мышцы живота
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Неправильно
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Правильно

4. Тяга штанги к подбородку стоя (Протяжка)


Проблема: риск травмы плечевого сустава — синдрома субакромиального конфликта
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Неправильно
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Правильно

5. Тяга штанги на прямых ногах с круглой спиной


Проблема: риск травмы поясничного отдела из-за расслабленных мышц-разгибателей позвоночника
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Неправильно
Опасные упражнения от National Council on Strength & Fitness
Правильно

Расскажите друзьям!
Смотрите также
Добавить комментарий