» » » Измерения обхватов тела: зачем они нужны и делать их как правильно?

Измерения обхватов тела: зачем они нужны и делать их как правильно?

Зачем нужно измерять и фиксировать обхваты основных частей тела, и как это помогает прогрессу тренировок? Все о том, как правильно делать обмеры тела.

Зачем нужно делать замеры?


Многие оценивают прогресс тренировок и рост мышц лишь изменением веса тела – к сожалению, такой подход имеет множество недостатков. Начнем с того, что нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился, мышцы это или жир.

Измерение объемов тела – намного более точный способ оценить эффективность тренировок. Если вы занимаетесь, и несколько месяцев не фиксируете изменения цифр, то это говорит о том, что программу тренировок надо срочно менять как бесполезную.

Как часто нужно делать замеры?


На самом деле, полный замер обхватов тела достаточно проводить всего лишь раз в 4-6 недель – с меньшим промежутком вы просто не заметите существенной разнице. Кроме того, помните, что измерения нужно проводить максимально одинаково.

Во-первых, всегда делайте это утром, после посещения туалета. Не рекомендуется выполнять обмер сразу после тренировок, когда мышцы становятся больше из-за притока крови, а так же в конце дня, когда могут наблюдаться легкие отеки (особенно ног).

Что именно нужно измерять?


Бицепс – в самом толстом месте при сгибе руки; грудь – на уровне сосков при вдохе; предплечье – при сжатом кулаке; запястье – по костяшкам; шея – в середине; талия – по линии пупка при нормальном дыхании; нога – по центру; голень – стоя на носках.

Необходимо так же измерить обхват бедер и плеч – в последнем случае вам потребуется помощь, так как сделать это самостоятельно сложно. Важно так же фиксировать вес тела на момент измерения и ваш рост (измерять его достаточно раз в год).

Как правильно делать измерения?


Уже упоминалось, что измерения нужно проводить до тренировки. К тому же, старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и бумажную ленту без делений – в этом случае вы вначале фиксируете обхват, затем снимаете измерение линейкой (нет соблазна обмануть себя, напрягая мышцы или делая вдох).

Как измерить уровень жира?


Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать простые механические устройства (пластиковый зажим – калипер), электронные весы или другие приборы с функцией определения анализатора состава тела.

Кроме того, во многих фитнес-клубах или в специализированных центрах представлено профессиональное оборудование, которое определяет уровень жира намного точнее, чем домашние приборы или измерения линейкой.

Ежемесячные обмеры основных параметров тела – важный шаг для фиксации прогресса тренировок. Кроме того, дополнительное измерение уровня подкожного жира однозначно покажет вам, набираете ли вы мышцы или жир.

Расскажите друзьям!
Заметили ошибку в тексте? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и мы всё исправим!
Смотрите также
Добавить комментарий