Если вы занимаетесь йогой давно и уже успешно выполняете базовые асаны, простые занятия могут показаться скучными. Есть много способов разнообразить свои тренировки: хип-хоп йога (ей занимаются Рианна), pole yoga (комбинация йоги и стриптиза), антигравитационная йога (асаны выполняются в подвешенном к потолку гамаке). Обо всех этих вариантах йоги мы обязательно еще расскажем, но самый простой путь - сделать по-новому известную всем асану «Собака вниз головой».Этот вариант придумала Сайди Нардини, владелица студии йоги в Нью-Йорке.
- Для начала войдите в классическую асану «Собака вниз головой» (тело в обратной V-позиции, ладони и ступни на полу, таз вытолкнут вверх).
- Поднимите прямую левую ногу вверх, держа таз на том же уровне; ступня повернута в пол. Не сгибая ногу, поднимите ее выше и сделайте 5 пульсов вверх.
- Выдохните и подтяните левое колено к груди, округляя спину и вынося плечи вперед, выше запястий. Задержитесь в этом положении на 3-5 циклов дыхания.
- Сделайте 3 повтора и поменяйте ноги.
