7 плюсов горных лыж и сноуборда для здоровья и создания спортивной фигуры
Улучшение осанки, создание рельефного пресса, противостояние старению и другие важные плюсы катания на горных лыжах и сноуборде для здоровья и фигуры.
Одной из основных причин нарушения осанки является изменение угла наклона таза (синдром anterior pelvic tilt), вызванный офисной работой и постоянным нахождением в сидячей позиции. В результате ягодицы уходят назад, а грудь - вперед и вверх, растягивая мышцы пресса.
Горные лыжи (и высокие горнолыжные ботинки) заставляют постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.
Абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют своеобразный корсет, защищающий внутренние органы. Однако большинство этих мышц мало используются в обычной жизни.
Сноуборд и горные лыжи требуют как постоянного напряжения мышц корпуса для группировки тела, так и вовлекают эти мышцы в работу при выполнении поворотов и различных движений. В результате мускулатура развивается как в изометрическом, так и в активном режимах.
Подвижность суставов, идеальная координация движений и полный контроль над собственным телом - первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе.
Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы - подвижными.
Главными секретами рельефного пресса кубиками являются низкий уровень подкожного жира на животе и достаточный уровень развития абдоминальной мускулатуры и мышц корпуса - помимо того, что горные лыжи развивают эту самую мускулатуру, они сжигают много калорий.
Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде. Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 5-6 часов, сожженные спортсменом калории измеряются тысячами.
Одним из главных источников энергии для работы мышц является глюкоген - производная сахара и глюкозы, накапливаемая преимущественно в мускулатуре и в печени. Тело среднего атлета имеет запасы порядка 150-300 граммов данного вещества для физической активности.
Учитывая то, что 1 г гликолена равнозначен 4 ккал, суммарные депо составляют 600-1200 ккал. Использовав эти запасы, тело начинает расщеплять жиры и активирует метаболизм различными способами. Горнолыжный тренинг максимально улучшает подобные процессы.
Доктора все чаще говорят о том, что для психического здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на ярком солнечном свете. Однако зима - период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении.
День на лыжах или сноуборде в горах в окружении яркого солнечного света, отраженного белым снегом, является одним из лучших способов противостояния сезонной депрессии. Морозный ветер и потрясающие пейзажи также играют свою немаловажную роль.
Главными факторами, характеризующими старение организма, являются замедление метаболизма и обмена веществ, ограничение подвижности суставов, снижение уровня мышечной активности и понижение общего ментального тонуса.
Кроме того, что сноуборд и горные лыжи, как Muskulatura.info упомянул выше, улучшают метаболизм и подвижность суставов, подобные виды спорта влияют и на ментальный тонус - спуск с горы на высокой скорости требует существенной концентрации и быстрой работы мозга.
Учитывая все плюсы сноуборда и горнолыжного спорта, важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование (в том числе и шлем).
1: Улучшение осанки
Одной из основных причин нарушения осанки является изменение угла наклона таза (синдром anterior pelvic tilt), вызванный офисной работой и постоянным нахождением в сидячей позиции. В результате ягодицы уходят назад, а грудь - вперед и вверх, растягивая мышцы пресса.
Горные лыжи (и высокие горнолыжные ботинки) заставляют постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.
2: Тренировка мышц корпуса
Абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют своеобразный корсет, защищающий внутренние органы. Однако большинство этих мышц мало используются в обычной жизни.
Сноуборд и горные лыжи требуют как постоянного напряжения мышц корпуса для группировки тела, так и вовлекают эти мышцы в работу при выполнении поворотов и различных движений. В результате мускулатура развивается как в изометрическом, так и в активном режимах.
3: Развитие подвижности суставов
Подвижность суставов, идеальная координация движений и полный контроль над собственным телом - первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе.
Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы - подвижными.
4: Создание рельефного пресса
Главными секретами рельефного пресса кубиками являются низкий уровень подкожного жира на животе и достаточный уровень развития абдоминальной мускулатуры и мышц корпуса - помимо того, что горные лыжи развивают эту самую мускулатуру, они сжигают много калорий.
Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде. Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 5-6 часов, сожженные спортсменом калории измеряются тысячами.
5: Улучшение метаболизма
Одним из главных источников энергии для работы мышц является глюкоген - производная сахара и глюкозы, накапливаемая преимущественно в мускулатуре и в печени. Тело среднего атлета имеет запасы порядка 150-300 граммов данного вещества для физической активности.
Учитывая то, что 1 г гликолена равнозначен 4 ккал, суммарные депо составляют 600-1200 ккал. Использовав эти запасы, тело начинает расщеплять жиры и активирует метаболизм различными способами. Горнолыжный тренинг максимально улучшает подобные процессы.
6: Борьба с депрессией
Доктора все чаще говорят о том, что для психического здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на ярком солнечном свете. Однако зима - период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении.
День на лыжах или сноуборде в горах в окружении яркого солнечного света, отраженного белым снегом, является одним из лучших способов противостояния сезонной депрессии. Морозный ветер и потрясающие пейзажи также играют свою немаловажную роль.
7: Противостояние старению
Главными факторами, характеризующими старение организма, являются замедление метаболизма и обмена веществ, ограничение подвижности суставов, снижение уровня мышечной активности и понижение общего ментального тонуса.
Кроме того, что сноуборд и горные лыжи, как Muskulatura.info упомянул выше, улучшают метаболизм и подвижность суставов, подобные виды спорта влияют и на ментальный тонус - спуск с горы на высокой скорости требует существенной концентрации и быстрой работы мозга.
Учитывая все плюсы сноуборда и горнолыжного спорта, важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование (в том числе и шлем).
Смотрите также
