» » Операция Бикини: менструальный цикл, спортивный метаболизм и фитнес

Операция Бикини: менструальный цикл, спортивный метаболизм и фитнес

Вторая неделя женского проекта Мускулатура.Инфо — все о влиянии менструального цикла на спортивный метаболизм. Какой фитнес лучше подходит для разных недель цикла?

Фитнес и менструальный цикл


В первой части серии материалов для девушек, посвященных созданию упругого и подтянутого тела, Мускулатура.Инфо рассказал о семи главных отличиях обмена веществ мужского и женского организма. Во второй части мы подробнее остановимся на главном аспекте этого отличия.

Не секрет, что способность женщин к занятиям спортом напрямую связана с фазами менструального цикла. Организм девушек часто физически не позволят проводить тренировки из-за чувства слабости и потери мотивации. Сегодня мы расскажем, как с этим бороться.

Почему девушкам сложно тренироваться?


Большую часть времени организм женщины практически не использует углеводы в качестве источника энергии, работая на свободных жирных кислотах. Для мужчины это равносильно бегу на пустой желудок или совмещению интервального голодания с силовым тренингом.

Именно по причине того, что использование глюкозы в метаболизме девушек минимально, их организм склонен запасать полученные из пищи углеводы в жировые отложения. Стратегия борьбы с этим процессом однозначна — силовой тренинг для изменения обмена веществ.

Оптимизация метаболизма


Тренинг с серьезным весом и низким количеством повторов (5-7 повторений) как учит мышцы запасать углеводы в виде гликогена, так и использовать эти углеводы для получения энергии — в отличии от марафонского бега, когда тело работает на свободных жирных кислотах.

Важно отметить и то, что меняющийся во время менструального цикла уровень гормонов также влияет на способность женского организма приоритетзировать углеводы в качестве источника энергии, существенно сокращая процессы их преобразования в жировые запасы.

Первая неделя цикла


Единственным временем, когда женский спортивный метаболизм похож на мужской, является начало менструального цикла. Минимальный уровень эстрогена заставляет тело использовать преимущественно углеводы для получения энергии — так же, как в мужском организме.

Если вы чувствуете, что можете заниматься спортом, а кровотечение не слишком обильно, воспользуйтесь жиросжигающим преимуществом первой недели. Выбирайте короткие тренировки высокой интенсивности — интервальный бег или циклический тренинг.

Расскажите друзьям!
Заметили ошибку в тексте? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и мы всё исправим!
Смотрите также
Добавить комментарий